Какой смысл в беге, почему он приобрел такую популярность в последние годы? В крупных городах мы видим бегунов практически в каждом месте.
Почему люди начинают бегать и втягиваются в это, в основном это происходит из-за эндорфинов, которые считаются сильнейшим легальным и натуральным наркотиком. Это гормоны счастья, они вызывают хорошее настроение и снимают боль.
Многие начинающие бегуны сразу возражают мне, что они возвращаются на грань физического (и, возможно, психического) коллапса после своих первых попыток бега. Это потому, что они имеют очень приблизительное представление о том, как бегать, они переоценивают свои силы и вначале назначают лошадиные дозы тренировок по бегу.
Помимо эндорфинов, особенно хорошую физическую форму мы получаем во время бега, который оценят люди всех возрастов. Хорошее физическое состояние означает быть в форме, чувствовать себя хорошо, энергично и жить в теле, которое может гораздо лучше справляться со всеми недугами. Таким образом, движение защищает нас не только от нежелательных жировых отложений, но и от депрессии, беспокойства, нарушений сна и болезней.
Хотите верьте, хотите нет, но бег может быть, помимо здорового образа жизни, еще и светским мероприятием, средством знакомства друг с другом или преодоления жизненного кризиса.
Так как же начать?
Бег - это не наука, большинство из нас (по собственной воле или по принуждению) может бегать с раннего возраста. Да, это естественный способ передвижения человека, для которого нам практически не нужно никакого снаряжения, кроме обуви ( а можно и без )). Но даже такое естественное движение может выполняться неправильно, а также навыки движения, приобретенные в детстве, не всегда идеальны.
Если вы действительно серьезно относитесь к бегу, я рекомендую посоветоваться с врачом , тренером, с бегунами с опытом .
Людям со значительным избыточным весом (значение индекса ИМТ выше нормы ) не следует бегать совсем или только очень медленно из-за возможного повреждения суставов - просто начните регулярную ходьбу, постепенно ускоряйте ее и постепенно повышайте свою физическую форму (и уменьшайте ИМТ), чтобы постепенно включать медленный бег .
Всем, кто хочет похудеть или убрать лишние жиры бегом, следует следить за своим пульсом. Для этого используются часы с пульсометром или умный браслет . Однако может случиться так, что вы все равно не похудеете даже при высоких физических нагрузках.
В целом можно сказать, что сжигание жировых отложений происходит на уровне от 55% до 65% от максимальной частоты сердечных сокращений , что скорее соответствует более спокойным и особенно длительным физическим нагрузкам. Запуск для новичка - не такое занятие, нам действительно пришлось бы ползти по маршруту со скоростью улитки. Убежден, что стремление «похудеть» легче реализовать в пробежках по пересеченной местности, чем бегать в спортзале.
Важно продумать, где вы будете бегать - в идеале - на свежем воздухе и вдали от загруженных дорог, в лесу или в парке. Хорошо выбрать несколько маршрутов разной длины и разной сложности. Я не большой поклонник беговых дорожек, но если на улице ледяной ветер или вы проживаете на перекрестке автомагистралей, беговая дорожка лучше, чем ничего. Также можно упаковать обувь и несколько предметов одежды на отдых или в командировку - вы обязательно найдете это полчаса в день, и нет ничего лучше, чем после качественной беговой тренировки. Кроме того, бег в незнакомом месте ломает стереотипы бега по известным маршрутам.
Будьте счастливы и расслаблены во время бега - вы не только будете способствовать росту вашей производительности, но и улучшит ваш пульс , и результат будет соответствовать приложенным усилиям.