Привет!) В этой , не совсем короткой, Статье я поделюсь своим личным опытом использования приложения для телефона, в целях сбросить лишний вес.
Думаю, меня прекрасно поймут те люди, которым мешает спокойно жить 2-10 кг лишнего веса. ( казалось бы не так уж и много, но смириться и спокойно принять это у тебя не выходит).
А все сайты и ролики на YouTube только пестрят заголовками о "Топах" упражнений для похудения: " делай это/эти упражнение каждый день – и получишь результат" .
Но что сделать если похудеть хочется, а времени на тренировки нет?!
И поверьте , есть такие виды работы, где это высказывание вовсе не является ключевой "отмазкой" , и проявлением лени человека.
Так же, есть случаи, когда у человека, просто , по состоянию здоровья, нет возможности применить такие варианты для похудения, как повышение физической нагрузки.
Вот и я, не так давно, столкнулся с данной проблемой.
Безусловно, я знал ту , самую простую и ключевую истину ( о которой можно прочитать в большинстве источников ): Что бы худеть– тебе нужен ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Но как мне, и каждому обычному человеку, разобраться с этим понятием и всеми нужными нюансами?!
Пролистав сотни статей, пересмотрев кучу роликов, я нашел и использовал простую формулу вычисления индекса массы тела (ИМТ) :
ИМТ = Вес (кг) : (Рост (м)*Рост(м))
Таким образом я узнал, на сколько мне можно похудеть, что бы сохранить нормальные значения ИМТ, и таким образом не навредить здоровью. (таблички с данными о пределах норм ИМТ можно "загуглить" и найти на большинстве сайтов)
Далее я Рассчитал сколько мне нужно калорий для того, что бы мой вес "стоял на месте" ( для того, что бы в дальнейшем была возможность реализации дефицита калорий) :
указанные данные о расчетах были взяты с сайта: calorizator.ru
- 1 действие: Рост (см) х 1,8 = А
- 2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В
- 3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С
- 4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ
ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.
- 5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ
Коэффициенты активности:
- Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.
ПРИМЕР: Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.
655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) – (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 – 159,8 = 1611,2 х 1,20 = 1933
Итак, для себя я вычислил свой ИМТ и КИУМ.
Остался главный вопрос : Как считать и следить за калориями которые я потребляю, что бы в совокупности в сутки получить тот желанный "дефицит"?
Искав ответ на этот вопрос я наткнулся на Приложение "Lifesum".
Когда я его скачал, приложение предложило ввести свои данные, такие как: рост, вес, желаемые результат по набору или сбросу веса... ( оказалось что оно само примерно рассчитывает и ИМТ и КИУМ
в моем случае норму потребления ккал это приложение завысило от моих личных расчетов на 250 ккал
дальше , так как я выбрал в приложении пункт "сбросить вес" оно автоматически рассчитало мою норму потребления ккал в сутки (для меня это значение составило 1600 ккал) но сам я для себя рассчитал норму — не превышать 1400 ккал в сутки.
В Чем же находка и полезность этого приложения?
А полезность заключается в том, что приложение разбивает твой рацион на : завтрак / обед/ перекус/ ужин и ты ( уже в готовые пункты) забиваешь еду которую собираешься съесть
Удобство заключается в том, что забивая конкретное блюдо, приложение сразу показывает на сколько оно (блюдо) калорийно и у тебя есть выбор : либо отказаться от блюда, если же значение "переваливает" норму, либо, если очень хочется есть всё, нужно приобрести домашние кухонные весы. (они помогут урезать порцию на столько, что бы ты не превысил количество запланированного потребления ккал в данный прием пищи). Свои весы я заказывал из , всем известного, Китайского сайта.
Так же в приложении есть возможность добавления показателей количества жидкости ( чистой воды) которую ты потребляешь за день ( что приведет к более быстрому результату если пить не менее 2-х литров чистой воды в день).
Есть функция сканирования штрих-кода через камеру телефона (после сканирования приложение покажет количество ккал в данном продукте) чем тоже , частенько , пользуюсь.
По окончанию дня , можно посмотреть на сколько ты уложился в запланированную, тобой, калорийность.
Таким образом используя данное приложение практически месяц, мне удалось легко сбросить 3 кг лишнего веса (при том что свой рацион я не менял) постоянно рассчитываю по калорийности то, что планирую съесть, будь то запеканка или кусок торта ( в чем мне помогают кухонные весы). Так же стараюсь укладываться в показатели выпитой жидкости (2 -2,5 литра в сутки).
Если понравилось или было полезно, ставьте Лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал – Подписаться
Остались вопросы или хочется увидеть на моём канале конкретную тему? — пишите комментарии или личные сообщения;)
