Классические лыжи
При катании в классическом стиле лыжи располагаются строго параллельно друг другу. Обычно классическим стилем катаются по подготовленной лыжне, реже по пересеченной местности без лыжни. Если Вы хотите просто совершать лыжные прогулки, то скорее всего Вы будете кататься в классическом стиле, и Вам нужны классические лыжи.
Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.
С точки зрения соревнований классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!
Виды классического лыжного хода:
1. Попеременный двухшажный классический ход
Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно на подъемах.
Основные моменты:
- руки и ноги работают попеременно, разноименно, как при ходьбе – левая рука, правая нога;
- скольжение происходит только на одной лыже;
- корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести.
2. Одновременный одношажный классический ход
Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.
Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.
В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.
Основные моменты:
- присутствует одноопорное и двухопорное скольжение;
- толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается маятниковым движением и придает дополнительный импульс;
- при отталкивании руками обязательна работа спиной.
3. Одновременный бесшажный ход или даблполинг
Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.
Основные моменты:
- в отталкивании участвует все тело, а не только руки;
- вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед;
- палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч.
История лыжных первенств помнит и попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ход. Но с появлением новой экипировки и развитием технологий и из-за смены спортивных ориентиров (тенденция к пологим трассам, проложенным в крупных городах) все внимание сосредоточено на даблполинге. Революция свершилась – даблполинг помогает даже любителям пробегать до 50-70 километров без идеально поставленной техники. Профессиональному же спорту бесшажный ход добавляет зрелищности и скорости.
Коньковые лыжи
При катании в коньковом стиле лыжник имитирует движения конькобежца: он отталкивается от снега внутренней стороной лыжи, перенося вес тела на скользящую лыжу. Затем движение повторяется с другой ноги. Коньковый стиль катания идеально подходит для хорошо укатанных широких трасс. Скорость значительно выше, чем во время катания классическим стилем. Коньковый стиль предполагает активную работу рук и корпуса. Отталкивание палками происходит в согласовании с ритмом работы ног.
Коньковые лыжи, как правило, короче классических примерно на 15 см. Лыжи здесь короче, чем при классическом способе передвижения, слегка закруглены. Поклонников у этой разновидности лыжного спорта с каждым годом становится все больше.
Для новичка этот стиль может показаться энергозатратным и тяжелым в исполнении. С ней отлично справится тот, кто уже владеет навыками классического типа катания. Чтобы заниматься без травм, нужно подобрать правильный склон и снаряжение. Важно помнить, что при движении создается серьезное напряжение в ногах, поэтому потребуется обзавестись завышенными ботинками с крепкой фиксацией стопы.
Чтобы его освоить, рекомендуется следить за равновесием и точно повторять одноопорное скольжение. Необходимо наклонять корпус, пока не появится ощущение потерянного равновесия. В этот момент одна нога автоматически отодвигается назад, чтобы зафиксировать тело. Следует запомнить это положение.
Внешне такой способ катания похож на коньки, поэтому так и называется. Ботинок отрывается от снега под нужным углом, затем делается шаг в сторону, и так по кругу. Обучение технике конькового хода на лыжах может быть разным – кратко расскажем о каждом подвиде.
Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
Самый сложный, в плане координации ход. Но и самый быстрый ход.
Основные моменты:
- Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет посередине.
- Нога ставится точно под центр тяжести.
- Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
- Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.
Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.
Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.
Основные моменты:
- Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
- В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
- Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.
Подъемный ход
Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.
Основные моменты:
- Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
- Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.
Универсальные лыжи (комбинированный стиль)
Универсальные лыжи позволяют кататься по различным трассам, сочетая по желанию классический стиль с коньковым. Лыжник сам, в зависимости от участка трассы, выбирает в каком стиле бежать. Универсальные беговые лыжи обладают усредненными характеристиками поэтом если вы еще не решили, какой стиль катания вам ближе, то имеет смысл остановить свой выбор именно на них.
Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики с возможностью иногда покататься коньком. Правда, есть один минус – для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства, и отнимает время.
Плюсы комбинированных лыж:
- экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта);
- неплохой вариант первых лыж (можно определиться, какой ход нравится больше).
Минусы комбинированных лыж:
- нужно постоянно наносить и смывать мазь держания;
- не раскрывают в полной мере особенности стилей катания.
Конструкция беговых лыж
Основными элементами конструкции современных беговых лыж являются скользящая, верхняя поверхности и сердечник.
Скользящая поверхность изготавливается из пластика – недорогого спрессованного (extruded) пластика или более дорогого высокомолекулярного спеченного (sintered) полиэтилена с различными добавками (к примеру, графита, фтора, карбона). Скользящая поверхность имеет пористую структуру, и поэтому впитывает и удерживает применяемые для нее различные мази и парафины.
Сердечник отвечает за основные характеристики лыжи: вес и жесткость. В настоящее время применяют четыре основных вида сердечников лыжи:
- Полностью деревянный сердечник. Это самые простые недорогие лыжи любительского уровня.
- Деревянный сердечник с воздушными каналами (Airchanell). Для любителей.
- Сердечник из пенных материалов: акрил и пропилен(Densolite). Очень легкий тип сердечника для продвинутых любителей и тренировок спортсменов.
- Сотовая структура сердечника(Nomex Core). Самый легкий на сегодняшний день тип сердечника. Используется в спортивных моделях.
Существует два типа конструкции лыж:
Sandwich («Сэндвич») - лыжа, сердечник которой находится в конструкции из четырех частей: верхняя и скользящая поверхности и две боковые стенки.
Cap («Кэп») - профилированная монолитная конструкция лыжи, при которой верхняя поверхность как бы накрывает сердечник и соединяется сразу с кантом. Такая технология позволяет сделать усиленный кант и увеличить жесткость на скручивание. Как правило, лыжи с конструкцией «кэп» более долговечны. Спортивные гоночные лыжи имеют конструкцию «кэп», прогулочные – часто делают «сэндвич».
Как хранить лыжи?
Так как в большинстве моделей лыж, особенно массовых, используется дерево, то не стоит хранить лыжи вблизи источников тепла или на солнечном балконе. Смазки также рекомендуется хранить вдали от источников тепла и не на солнце.
Дополнительные лыжные аксессуары
Мы рекомендуем вместе с лыжами купить чехол, для удобного хранения и транспортировки. Чехлы бывают на 1 или 3 пары, в котором помещаются и лыжи и палки.
Обязательно приобретайте лыжные связки (липучках или манжеты). Вероятность того, что скользящая поверхность лыж при перевозке будет повреждена палками или креплениями будет минимальной.
Перед своей первой тренировкой обязательно изучите вопрос подготовки лыж и экипировки:
Что необходимо для парафинки лыж?
Как собраться на лыжную тренировку?