Сон – как много в этом слове… О нем мечтает каждый работающий человек и искренне завидует детям в садике и людям на пенсии. Многим знакома фраза «На пенсии выспишься!», но, к сожалению, на практике это получается далеко не у всех.
Наиболее популярная жалоба близких и самих людей старшего возраста это нарушение сна, особенно на ранний подъем. Что такое сон? Каким он должен быть и как себе помочь? Нужно ли беспокоиться людям в возрасте при уменьшении количества сна? Давайте будем разбираться вместе.
Примерно с 55-60 лет к режиму сна нужно относиться с полной ответственностью. Не многие из нас приходят в больницу с жалобами по поводу нарушения сна, а если и говорят об этом, то врачи редко к этому относятся с должным вниманием. Согласно результатам недавно проведенного исследования на проблему со сном указали 69% респондентов в возрасте от 55 до 65 лет.
Сон – это абсолютно естественное состояние любого живого организма. В норме сон должен наступать минимум раз в сутки и продолжительностью 6-8 часов, но всегда и везде бывают исключения. Так сон пожилых людей может составлять 4-6 часов. Нарушения длительности и качества сна очень негативно влияют на жизнь и здоровье человека: снижение иммунитета, памяти, нарушение обмена веществ, нервной системы, плохое настроение и усталость.
Правила здорового сна:
- Режим . Необходимо спать ложится в одно и тоже время.
- Перед сном проветрите спальню, температура воздуха не должна превышать 22’С.
- Ложитесь в кровать не позже 23.00 .
- Не менее, чем за час до сна желательно подышать свежим воздухом и прогуляться .
- День проводите активно и не забывайте о занятиях спортом.
- Не злоупотребляйте едой и кофе перед сном. Желательно принимать пищу не менее, чем за 2 часа до сна.
- Одежда должна быть свободной, комфортной и приятной к телу.
- Не засыпайте перед телевизором или с гаджетом в руках, обеспечьте себе тишину.
- Подумайте о чем-то приятном. Например, об отпуске на море или саду в Челябинске.
Часто причиной нарушения сна могут быть также внутренние переживания и депрессия, связанная со сменой привычного ритма жизни и выходом на пенсию. Не давайте плохому настроению испортить вашу жизнь. Пенсия – это начало новой жизни, полной красок и радости. А чтобы на все хватило сил, соблюдайте правила и спите как дети!