Если зимним утром вы вдруг окажетесь в московском районе Щукино на Живописной улице и спуститесь вниз к Москве-реке, то велика вероятность, что увидите там моржей. Да-да, самых настоящих! Которые с большим энтузиазмом и без всякого сомнения ежедневно окунаются в ледяную воду. Это участники клуба «Моржи столицы», основательницей которого является Наталья Серая. Человек творческой натуры и сильного характера. Она начала заниматься зимним плаванием после 45 лет и добилась невероятных успехов, установив несколько рекордов России. Целеустремленная и пробивная — одним словом лидер!
Мы готовили это интервью в качестве зимнего выпуска проекта Бюро историй. И общение с настоящим моржом, как нельзя лучше, подходит для этого.
Про Наталью и её клуб постоянно пишут газеты и различные издания, говорят на местных и региональных телеканалах, восхищаясь способностями организатора и самих участников.
Нам также было интересно пообщаться с Натальей и попробовать раскрыть её с другой стороны: узнать о том, что ей важно; понять, как
она преодолевала трудности, с которыми ей пришлось столкнуться в зимнем плавании; какие эмоции она испытывала, участвуя в межконтинентальном заплыве через Берингов пролив; а также, почему она считает важным выходить из зоны комфорта.
Наталья, с чего начался ваш путь в закаливании?
Как-то под Новый год я поехала в гости к папе на Украину. Там местные традиционно устраивают новогодние гуляния: варят уху, поют песни, проводят купания в ледяной воде. Это выглядит очень феерично! И как раз там я первый раз окунулась — мороз стоял более 10 °C градусов, но день был солнечный. Папа зашел в реку первым, а я вслед за ним. Меня тогда удивило, что я ощущала тепло, хотя только вышла из холодной воды. Даже переодеваться не хотелось.
Так под песни и уху меня торжественно посвятили в моржи. Помню, меня это так впечатлило, что я решила заниматься дальше: нашла прорубь поближе к дому и начала закаляться. Сначала 2-3 раза в неделю были кратковременные окунания, потом заплывы, чуть позже я добавила еще пробежки, постепенно наращивая результаты. И спустя 10 лет смогла перейти на ежедневный режим, и это комфортно для меня.
Почему вы решили организовать собственный клуб по закаливанию?
Каждую зиму я серьёзно болела: пропадал голос, приходилось лежать в больницах, где мне кололи антибиотики. Но это не помогало, а лишь изнуряло мой организм. Только холодная вода запустила иммунную систему, и все болезни остались в прошлом, как и поход к докторам.
Я начала делиться своим опытом закаливания с людьми, рассказывать о влиянии холода на организм. Подтянулись единомышленники, которые также хотели укрепить здоровье и справиться с болезнями. И в 2015 году мы создали клуб, оформив его как юридическую единицу.
Мне до сих пор важно общаться с людьми и передавать накопленный опыт. Ведь на данный момент научных исследований о влиянии холода на организм нет. Наука фактически этим направлением серьёзно не занимается, а изучать его нужно. Потому что человек часто сталкивается с холодом в разных ситуациях. А полученные сведения смогут многое рассказать о возможностях организма.
Для чего люди приходят в клуб?
У каждого из участников свои цели. Кто-то приходит, чтобы научиться справляться с холодом — для этого достаточно кратковременных окунаний, но регулярных: 2-3 раза в неделю. В таком случае будет эффект, и организм начнет работать по-другому .
Кто-то приходит из спорта улучшить свои спортивные показатели. Учитывая физическую подготовку, мы разрабатываем для них интенсивную программу тренировок, увеличивая время нахождения в ледяной воде с каждым разом.
Нужно понимать, что закаливание — это всегда индивидуальный процесс. Нет такого, что нужно провести в воде строго минуту или две — главное, как человек себя ощущает и насколько хорошо переносит холод.
Я разработала свою методику закаливания новичков, которая безопасна и дает результат. Люди приходят с разными показателями физической подготовки, холодовой выносливости, общим состоянием здоровья — в соответствии с этим создается своя программа закаливания под каждого. Противопоказания также есть: сердечно-сосудистые заболевания или склонность к тромбам. Поэтому, прежде чем начать занятия, я провожу с новичками детальное собеседование на выяснение проблем со здоровьем. Ведь моя главная задача, чтобы люди укрепляли его, а не наносили себе вред. Поэтому отвечаю за все действия, которые предпринимаю.
Как проходят занятия в клубе?
Мы практикуем несколько видов закаливания: снежные и воздушные ванны, закал-бег и купание в ледяной воде. Когда выпадает снег – еще и снеговаляние.
Также наш клуб открыл и развивает новый вид спорта в России — криатлон. Это как многоборье, только для закаленных людей. Изначально его придумали участники заплыва через Берингов пролив. А первым, кто провёл новой вид соревнования, стал Джек Брайт из Чехии. Последовав его примеру, мы стали проводить криатлон в России, адаптировав под наши условия.
Первым этапом бежим закал-бег в купальниках 3 км, вторым — встаем на лыжи на дистанцию в 5 км, и третьим этапом — заплыв в проруби 100 метров, после этого финишируем босиком по снегу. Участвует в среднем от 30 до 50 человек, которые соревнуются на скорость. Я провела уже три чемпионата России по криатлону, и с каждым годом этот новый вид спорта становится популярнее в нашей стране.
Ежедневные занятия клуба проходят здесь, в районе муниципального округа Щукино?
Верно. Уже несколько лет мы базируемся на Живописной улице — в своё время сюда приходил заниматься Владимир Гребенкин (бывший Президент Федерации Закаливания и Спортивного Зимнего Плавания России — Прим. ред.) , когда серьёзно увлёкся зимним плаванием. Делаем прорубь, которую я и члены клуба «Моржи столицы» поддерживаем каждый день.
Также с советских времен здесь стоит небольшой вагончик, который мы используем как нашу спортивную базу. Когда наш клуб только пришёл сюда, он был завален всяким хламом. Мы всё убрали, сделали ремонт, поставили « буржуйку » , чтобы отапливать помещение. Так что после закаливания и заплывов можем здесь греться, что особенно необходимо, когда работаешь с новичками и детьми.
Сейчас мы пытаемся привлечь внимание властей к занятиям по закаливанию и зимнему плаванию, чтобы нам помогли построить повсеместно современные спортивные базы с условиями для обогрева пловцов. Это важно для развития нашего клуба и его дальнейшего существования.
Для вас это хобби или именно профессия?
Я к этому отношусь, как к своей работе, только без зарплаты. Занимаюсь исключительно на своём энтузиазме, который подкреплён опытом. Почти всё своё время я уделяю клубу, ежедневно провожу занятия по закаливанию — по будням у нас две тренировки в 6 и 9 утра, а по выходным одна с 11:00.
Как вы проводите занятия летом?
Летом наш клуб едет в горы, а также на заплыв в другие города, где переплываем реки и озера. Что касается меня, то обычно летом я уезжаю к морю, ставлю палатку на берегу, общаюсь с природой, занимаюсь спортом. И там нахожусь в течение нескольких месяцев.
Опишите участников клуба. Кто такие ваши моржи?
Это люди, которые стремятся оставаться молодыми, энергичными, сохраняя активность. Каждый находит здесь то, зачем он пришёл. Возраст не играет никакой роли: самому старшему участнику клуба — 86 лет. Также у нас занимаются школьники и студенты. К нам приходят люди совершенно разных профессий: как-то с нами целый сезон занимался человек, который звонит в колокола.
Остались ли сейчас такие участники, кто с вами с самого основания клуба?
Да, это наш «золотой фонд». Эти люди пришли в самом начале и занимаются в клубе по сей день. Они горят идеей закаливания, поддерживают систему работы клуба, помогают в организации мероприятий и составляют мою команду.
Каждый сезон у нас формируется новый состав. Обычно половина новичков, получив опыт закаливания в клубе, продолжает заниматься уже самостоятельно. Некоторые переключаются на другие увлечения. Но есть и те, кто остается и примыкает к основному составу. На сегодняшний день у нас занимаются около 70-80 человек, а к концу сезона состав клуба увеличивается до 130 участников.
Наталья, мы сейчас стоим на улице более 10 минут, а на вас только мокрый купальник. Такая способность переносить холод помогает в повседневной жизни?
Да, уже несколько зим подряд я почти всё время хожу без верхней одежды, и сегодня я пришла только в футболке. Для меня это обычная история. Могу спокойно выйти на улицу в одном сарафане, и спустившись так в метро, поехать на другой конец Москвы. Люди, конечно, удивленно смотрят, но меня это мало беспокоит. Единственное, что печалит — шуба, за которой я ездила в Грецию, долгое время висит без дела в шкафу. Мне жалко с ней расстаться, но при этом никуда не могу её надеть.
Есть ли разница для моржа, при какой температуре воздуха плавать?
Мы плаваем в нулевой воде, поэтому не имеет значения, сколько градусов снаружи: -30 °C или +2 °C , в воде все равно холодно. Когда разница между температурой воздуха и воды большая, то испытываешь контрастные ощущения. Для моржа большее значение имеет ветер — это наш самый главный враг. Если ты вышел из воды и тебя обдул холодный ветер, то переохладиться можно сильнее, чем на заплыве. Так что регулярное закаливание даёт нам возможность переносить холод не замерзая, хотя мы всё равно продолжаем его чувствовать. Чем больше мы занимаемся, тем дольше можем находиться на морозе, и говорю с уверенностью — всё тренируется, в том числе холодовая выносливость.
Если вы прекратите тренировки, через сколько дней ваше тело утратит способность быстро адаптироваться к холоду?
Однозначно дать ответ не смогу, но точно знаю другое: если сделан перерыв даже в неделю или две, то всегда нужно начинать закаливание с небольших холодовых нагрузок без длительных заплывов.
Какая у вас была самая длинная дистанция в ледяной воде?
Был 2012 год, тогда я стала участником заплыва в Тюмени спустя пару лет моржевания. Помню, что температура воздуха в тот день опустилась до минус 30 градусов. Я проплыла без использования гидрокостюма и иных средств защиты 1050 метров за 32 минуты 27 секунд — тем самым установив рекорд России. Восстановилась нормально, без какого-либо ущерба для здоровья.
Есть ли какое-то отличие между ледяной водой и просто холодной водой в плане ощущений?
Конечно! Находясь в воде ты всем телом ощущаешь холод, даже небольшая разница в градус или пол градуса уже значительна. И в движении находиться в ледяной воде гораздо тяжелее, чем без движения, так как телу приходится затрачивать больше энергии.
И как вы ощущаете своё тело в такой момент?
Проплыв определенную дистанцию, чувствительность кожи пропадает. Ты выходишь из воды, как будто на тебе нет купальника. После таких длительных марафонов диаметрально меняются реакции организма: если окунуть часть тела в ледяную воду, после того, как ты уже вышел на берег, то она покажется горячей. Поэтому очень важно соблюдать ряд правил, занимаясь зимним плаванием и закаливаем. Я прошла большой путь и видела разные случаи, включая смертельные. Поэтому тренировки всегда выстраиваю так, чтобы это, в первую очередь, было безопасно для людей. Ведь бывают такие, кто не ощущает предела, так что за каждым нужно внимательно смотреть.
В целом вы любите плавать?
Раньше не любила и не умела, потому что никто не учил меня этому, хотя я выросла на берегу реки Днепр. Попав на обучение к Гребенкину Владимиру Степановичу, который с энтузиазмом рассказывал про зимнее плавание, я начала проявлять к этому интерес. Стала знакомиться с разными людьми, поехала на Чемпионат мира в Юрмале, где увидела масштабы происходящего — участники не просто плавают, а борются за секунды! Это меня впечатлило, и я поняла: если продолжу развиваться в этом, то есть реальная возможность дотянуться до медали. Так я начала учиться плавать, попутно наращивая спортивные результаты.
Зимнее плавание считается отдельным видом спорта?
Да, но официально это пока не зарегистрировано. Поэтому государство не финансирует соревнования, и все расходы по проведению ложатся на самих участников. Но несмотря на это, зимнее плавание активно развивается в России. У нас уже проходили даже Чемпионаты мира, которые собирали пловцов с пяти континентов.
Когда вы плывёте, то думаете о чём-то?
Во время длительных марафонов мне помогали мысли о маме. Я знала, что она переживает за меня и ждёт дома — это согревало и придавало сил.
Был ли какой-нибудь случай, когда погодные условия сильно повлияли на проведение заплыва?
В марте 2020 года я была организатором Шестого этапа Кубка России по зимнему плаванию на открытой воде, где мы выпилили ледовый бассейн на три дорожки. Но прямо перед началом соревнований резко изменилась погода: поднялся сильный ветер и наступила оттепель, из-за чего у нас сорвало прорубь. Пришлось в экстренном порядке заново устанавливать дистанции, находить буи, лодки. Но я всё сделала, справилась, и кубок России состоялся!
В 2013 году вы стали одной из 66 участников межконтинентального эстафетного заплыва через Берингов пролив «Чукотка-Аляска», где необходимо было переплыть Северный Ледовитый и Тихий океан от одного берега к другому. Этот заплыв был зафиксирован, как мировой рекорд. Вспоминая сейчас об этом, вас переполняют те же эмоции, что и 7 лет назад?
Осознание приходит гораздо позднее, тогда я даже не понимала всю серьезность и грандиозность этой затеи! Заплыв был на грани возможностей человека. Мы стали первыми в мире, кто смог переплыть своими руками из России в Америку 134 км через воды двух океанов.
Необходимо было плыть в пятиметровых океанских волнах при полном отсутствии видимости направления и с реальным риском встречи с касатками или моржами. Каждый из участников плыл по 10 минут. За счет того, что была большая команда из 66 человек, то нам предоставляли длительные интервалы для отдыха. На финишный заплыв брали уже не всех, а только мастеров спорта: у берега началось очень сильное течение и требовались опытные пловцы, которые смогли бы двигаться вперёд.
Плыть было тяжело, особенно в ночное время. Мне как раз достался ночной отрезок и еще один вечерний. Сложнее всего держать в голове вектор направления движения, когда ты плывёшь в темноте наедине с океаном. В этот момент полагаешься только на свои ощущения.
Ночью время тянется дольше?
Там не замечаешь этого, время везде одинаковое. Единственная сложность была именно в ориентации. Мы же стартовали не от самих кораблей, нас пересаживали на лодки, которые уже отвозили до точки старта. Это делалось для того, чтобы кто-нибудь из-за постоянного течения не попал под винт корабля.
Доставив нас на маршрут трассы, лодки образовывали между собой коридор, по которому мы должны были плыть. Предполагалось, что в качестве ориентира впереди пловцов будет идти буксир, освещая путь прожектором. Но мы всегда попадали в высокие волны, поэтому не было видно ни лодки, с которой стартуешь, ни буксира, к которому нужно плыть. Ты оказываешься один на один с океаном, где вокруг нет ничего, кроме бездны.
Как был организован сам процесс заплыва?
В лодку сажали по три пловца, затем их отвозили до самого маршрута, что занимало около 30-40 минут. Каждый плыл по одному, поэтому двое других всегда ждали в лодке. Если ты был первым, то оставшееся время ты ожидаешь в лодке в мокрой одежде. Условия были, конечно, экстремальные. Сейчас даже сложно понять, как мы всё это смогли. У нас была цель — установить мировой рекорд. И это факт, что мы ничего не смогли бы сделать без поддержки Минобороны РФ, которая помогла нам получить разрешение на входы в нейтральные воды, а затем и на пересечение границ с Америкой.
Когда вас утвердили в команду пловцов межконтинентального заплыва, вы сомневались в себе?
Нет, такой мысли не было. Меня и всех участников переполнял патриотизм и чувство гордости, люди хотели быть причастными к тому, что войдет в историю. На данный момент я воспринимаю эту эстафету, как самое большое приключение в своей жизни. Считаю это событие большой удачей. Я до сих пор благодарна Александру Брылину
(Председатель «Межрегиональной ассоциации холодового плавания России» — Прим. ред.) за то, что он пригласил меня участвовать как представителя от Москвы.
Чему вас научило занятие зимним плаванием? Или что дало понять о себе?
Я стала более выносливой, появилась вера в себя. Ледяная вода — это всегда агрессивная среда и дискомфорт. К холоду невозможно привыкнуть, его можно только преодолевать, тренируя выносливость. Таким образом открываются новые способности, о которых раньше не подозревал. Ведь человек многое может, просто не всегда рискует выйти из зоны комфорта. А как узнать, на что ты способен, если не попробуешь?
Что для вас важнее — сам процесс или достижение результатов?
Скорее я из тех людей, кто нацелен на конкретный результат. И иногда приходится быть жёсткой и прямолинейной, чтобы добиться поставленных целей. При этом я остаюсь довольно эмоциональным человеком — если что-то получается, то я радуюсь, а если нет, то в глубине души расстраиваюсь. Просто внешне могу этого не показывать. Но каждую свою неудачу я воспринимаю, как урок на будущее.
На какой возраст вы себя ощущаете?
Думаю, где-то лет на тридцать. Но скажу так: сейчас не каждый молодой может угнаться за мной. Хотя я начала заниматься зимним плаванием уже после 45 лет.
Что вам помогает двигаться вперед?
Люди, которые верят в меня. Недавно случился непростой этап в моей жизни. Был момент, когда я хотела покинуть все общественные посты в зимнем плавании, так как это перестало приносить мне удовольствие, да и доходов с этого никаких. Я подумала, если я испытываю сплошное напряжение, то зачем оно мне нужно? И была уже близка к тому, чтобы всё бросить и заняться чем-то другим. Но мне помогли преодолеть этот период как раз те люди, которые в меня верили, отговорив от этого шага.
После того, как я пережила это, наш клуб обновился. И те позитивные процессы развития и роста, которые сейчас происходят в клубе, подтверждают, что были приняты правильные решения.
Если бы вы действительно решили всё бросить, то чем бы занялись?
Я люблю рисовать, долгое время работала с детьми. Учила их декоративно-прикладному искусству, росписи по дереву. Петриковская роспись являлась моим ремеслом. В то время я жила в Ленинграде, и у меня была даже своя мастерская. Потребность в творчестве остаётся до сих пор, только не всегда хватает времени, чтобы возвратиться к нему.
Вообще по образованию я инженер. В юности уехала учиться в Ленинград, где провела восемь счастливых студенческих лет, получив специальность в Ленинградском политехническом институте имени М. И. Калинина .
В Ленинграде мне дали моё первое жильё в коммунальной квартире на Петроградской стороне. И в общем у меня тогда всё складывалось довольно хорошо, но жить в коммунальной квартире оказалось непросто. Быт был организован ужасно: на девять семей — один кран на кухне с холодной водой, а о помещении под ванную комнату даже речи не было. И как только у меня появился вариант перебраться в Москву, я бросила всё в Ленинграде и уехала, оставив свою мастерскую и творчество. Так началась моя жизнь в Москве с нуля.
От чего вы испытываете самое большое удовлетворение?
Когда я вижу, как растут люди в нашем коллективе и расширяют свои возможности. Как они начинают получать удовольствие от того, что открыли себя с новой стороны, совершенствуясь с каждым разом. И каждый раз, получая обратную связь от участников нашего клуба, я ощущаю беспредельную радость. Это самая большая благодарность за мой труд.
Что бы вы пожелали участникам вашего клуба и другим людям?
Профессор Роберт Храмов как-то сказал мне: « Если у тебя складывается сложная ситуация, смотри на людей, которые пытаются тебя обидеть, как на пациентов сумасшедшего дома. Ведь в этом случае на них бесполезно обижаться или предъявлять претензии ». В своё время этот совет помог мне выйти из внутреннего кризиса.
Важно помнить, что в любой ситуации можно найти выход. Даже когда кажется, что всё уже совсем плохо. Просто нужно остановиться и найти в себе силы посмотреть на ситуацию с разных сторон. Человек — уникальное создание, которое может приспособиться под любые условия. И важно получать удовольствие от жизни всегда, независимо от того, куда забросит тебя судьба.
___________________________________
Текст: Гуленкова А.
Фото: Новикова А.
Бюро историй «Близкие по...» вы можете найти в разных социальных сетях:
- Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/id/5fa0823be560c644e0b7dae9 (основной канал, где мы публикуем наши интервью с героями).
- Instagram: stories_bureau ( актуальные новости проекта, анонсы интервью, интересные посты, прямые эфиры, ответы на вопросы).
- Telegram: stories_bureau (здесь вы можете пообщаться с нами, а также следить за новостями и анонсами о выходе новых интервью на Яндекс.Дзен).
Мы будем рады увидеть вас в числе подписчиков!
Задавайте вопросы, оставляйте комментарии и предложения.
С теплом,
Бюро историй «Близкие по...».