У вас постоянные умственные нагрузки? Вам трудно сконцентрироваться? Вы беспокоитесь? Медитация - самое эффективное средство для избавления от всего этого. На протяжении тысячелетий люди самых разных культур и конфессий занимаются искусством медитации. Если медитация правильно организована, она поможет вам найти центр себя, примириться с прошлым.
ИТАК, ИНСТРУКЦИЯ КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ:
1: Найдите тихое, укромное место.
Если вы живёте в городе - пойдите в парк или найдите местечко подальше от уличного шума и движения. Если вам больше нравится медитировать дома - пусть это будет одна из комнат вашего дома: там не должно быть телевизора и стереоаппаратуры.
2: Сядьте на мат, скрестив ноги, или выпрямитесь в кресле;
можно присесть на траве, но не ложитесь на кровать. Если вы приляжете, вы уснёте. Спина должна быть прямой. Самая эффективная поза - со скрещенными ногами. Тело лучше контактирует с землёй.
3: Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на вашем окружении и на своих мыслях. Не заставляйте себя ни о чём не думать. Ничего не делайте. Просто будьте здесь и сейчас.
4: Сосредоточьтесь на своих мыслях, но только не надо думать сразу о многом.
Если вас посещают плохие мысли, гоните их прочь. Не расстраивайтесь из-за того, что приходит в голову. Может возникнуть много нерешённых вопросов.
5: Поддерживайте режим - ежедневно уделяйте медитации, как минимум 15 минут.
Отведите специальное место и время для медитации. С практикой вы заметите, что у вас всё меньше и меньше мыслей.
Подсказки и предупреждения:
Совет: Помните - путешествие в 2000 км начинается с одного шага.
Совет: Одна минута медитации лучше, чем вообще ничего.