Упражнения для накачки трицепса в уличных условиях

Довольно часто приходя в тренажерный зал я слышу фразы по типу: ‘’Сколько ты жмешь?’’ или ‘’ Как накачать бицепс?’’. Говорят их в основном новички, которые с первых тренировок в тренажерном зале сразу хотят накачать большие руки и в особенности бицепс. Но мало кто из них понимает, что бицепс это самая маленькая мышца руки, если к примеру сравнивать ее с трицепсом. Если уж и хотите сделать большие руки друзья, то нужно тренировать трицепс, про него сегодня и поговорим.

За 5 лет тренировок я однозначно понял, что тренировать трицепс можно и даже нужно не только в тренажерном зале, но и на улице, на обычном турнике. Именно так друзья вы не ослышались, не нужно никакого блока или разгибаний с гантелями, достаточно обычного турника. А теперь давайте к самим упражнениям.

1- Отжимания на трицепс от турника.

Конечно чтобы сделать это упражнение вам для начала придется любым удобным для вас способом попасть в упор на турник. Если вы это сделали приступаем к выполнению. Локти обязательны смотрят назад и не разгибаются полностью в верхней точке. Делаем примерно 10-12 повторений по 3-4 подхода.

2- Выходы силой на две или одну руку.

Для трицепса идеальным вариантом будут выходы на обе руки, но если вы находитесь только на стадии обучения этого упражнения то подойдут и выходы на одну руку. Желательно делать 5-6 выходов на две руки за подход.

3- Узкие отжимания или ‘’алмазные отжимания’’.

Это упражнение по настоящему ‘’пробивает’’ трицепс со всех углов. Работают все три головки трицепса, дополнительно включается в работу и грудь. Здесь мы делаем примерно 4-5 подходов по 12-15 повторений.

Такая тренировка займет у вас примерно 45 минут не больше, пользы будет не меньше чем от обычной тренировки в зале.