Массажем глубоких тканей называют тип терапии, которая включает в себя сильное давление и медленные движения. Таким образом достигаются более глубокие слои мышц и фасций (соединительная ткань, окружающая мышцы). Данный тип массажа используется при хронических болях и скованности мышц и суставов, таких как жесткая шея и верхняя часть спины, боль в пояснице, напряжение в мышцах ног и боль в плечах.
Польза от массажа глубоких тканей
Глубокий массаж тканей обычно фокусируется на конкретной проблеме, такой как хроническая мышечная боль, реабилитация после травм и помощь в решении следующих проблем:
- Боль в пояснице
- Ограниченная мобильность
- Восстановление после травм (например: "хлыстовых травм", падений)
- Повторяющиеся деформации, такие как синдром запястного канала
- Проблемы с осанкой
- Мышечное напряжение в подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, пояснице, ногах, четырехглавой мышце, ромбовидных мышцах, верхней части спины
- Боль при остеоартрите
- Радикулит
- Синдром грушевидной мышцы
- "Теннисный локоть" (Боковой эпикондилит)
- Фибромиалгия
Не для всех вышеперечисленных проблем есть достаточная доказательная база об эффективности массажа глубоких тканей. Потому, если у вас есть серьезная проблема со здоровьем, рекомендуем проконсультироваться с врачом и только после этого прибегать к использованию массажа. Но если вам нужен массаж для предотвращения спортивных травм, решения проблем, связанных с упражнениями, или для помощи в восстановлении мышц после занятий, подумайте о спортивном массаже.
О том, какой массаж лучше выбрать у нас есть отдельная интересная статья - 9 самых популярных видов массажа
Чего ожидать от массажа
Техники массажа глубоких тканей используются для разрушения рубцовой ткани и физического разрушения мышечных "узлов" или спаек (полос болезненной, жесткой ткани), которые могут нарушить кровообращение и вызвать боль, ограниченный диапазон движений и воспаление.
В то время как некоторые движения могут быть похожи на те, которые используются в шведском массаже, глубокий массаж тканей не является более жесткой версией шведского массажа.
В начале сеанса обычно прикладывают более легкое давление, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Затем уже применяются специальные практики. Общие техники включают:
- Разработка мышц: Глубокое скользящее давление прилагается по всей длине мышечных волокон локтем, предплечьем, костяшками пальцев и большими пальцами.
- Растирание: Давление прилагается по всему зерну мышцы для высвобождения спаек и перераспределения волокон ткани.
Для глубокого массажа тканей мастер использует кончики и костяшки пальцев, ладони, локти и предплечья. Также, во время сеанса, вас могут попросить дышать глубже, в моменты проработки особенно напряженных участков.
После массажа вы можете почувствовать некоторую скованность или болезненность, но она должна ослабеть в течение дня или около того. Обязательно свяжитесь со своим массажистом, если у вас возникли проблемы или вы почувствовали боль после массажа.
Отличным способом смыть метаболические отходы из тканей может стать питьевая вода. Потому пейте больше после сеанса, это поможет облегчить и ускорить процесс восстановления.
Массаж глубоких тканей болезненный?
В определенные моменты процедуры массажа вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или даже боль, так как массажист работает на участках, где есть спайки или рубцовые ткани.
Боль не обязательно является хорошим признаком того, что массаж будет эффективным. На самом деле, в ответ на боль, ваше тело может напрягаться, что затрудняет доступ терапевта к более глубоким мышцам.
Если Вы чувствуете боль во время массажа, обязательно сообщите об этом своему массажисту. Терапевт может скорректировать технику или дополнительно подготовить ткани, если поверхностные мышцы напряжены.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Массаж глубоких тканей может быть небезопасен для людей с тромбами (например, тромбофлебитом или тромбозом глубоких вен) из-за риска их смещения.
Если у вас есть тромбы или есть риск их образования, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем делать глубокий массаж тканей.
Если Вы недавно перенесли операцию, химиотерапию, облучение или имеете другое заболевание, разумно перед началом массажной терапии проконсультироваться с вашим врачом. Некоторым людям с остеопорозом следует избегать более глубокого давления при этом виде массажа.
Массаж не следует делать непосредственно над ушибами, воспаленной или инфицированной кожей, кожными высыпаниями, незажившими или открытыми ранами, опухолями, брюшной грыжей, хрупкими костями или участками недавних переломов. Массаж может вызвать кровоподтеки и в редких случаях гематому (локализованное скопление крови за пределами клеток крови), венозный тромбоэмболизм и состояние, известное как спинальная вспомогательная невропатия.
В описании случая у 85-летнего мужчины было образование сбоку на шее, которое оказалось скоплением крови (известным как тромб наружной яремной вены). В течение последнего года ему делали глубокий массаж шеи, и причина была определена как местная травма.
Если у вас есть какое-либо заболевание, важно сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, какой тип массажа он рекомендует. Например, люди с некоторыми заболеваниями, такими как анкилозирующий спондилит, могут просто не выдержать боли при глубоком массаже тканей.
Если вы беременны, вам следует обратиться к врачу, если вы все же рассматриваете возможность массажа. Во время беременности следует избегать глубокого массажа тканей (или любого сильного надавливания), но врач может посоветовать массажиста, специализирующегося на массаже для беременных.
Массаж глубоких тканей также может привести к образованию гематом. В отчетах о случаях заболевания сообщалось о венозной тромбоэмболии, спинномозговой нейропатии, гематоме печени и заднем межкостном синдроме после глубокого массажа тканей.
Пару слов в заключение
Массаж глубоких тканей - это больше, чем просто силовой массаж при повышенном давлении на ткани. Цели и приемы отличаются от шведского массажа. Хотя он и может помочь в определенных состояниях, помните, что массаж не всегда должен причинять или вызывать боль в вашем теле для того, чтобы быть эффективным. Чтобы получить от массажа максимум пользы и удовольствия, обязательно общайтесь со своим врачом до сеанса и со своим массажистом во время его проведения.
И желаем вам, как всегда - будьте здоровы!