Именно с осанки мы начинаем построения красивого и здорового тела . Мало кто об этом задумывается и пропускает этот момент.
Что же такое правильная осанка? Это когда мы прилагаем минимальное усилие ( напряжение мышц), чтобы держать тело в вертикальном положение. Положение тело влево,вправо должно быть без отклонений. Не смещен таз, грудная клетка, колени прямые.
Когда мы говорим про коррекцию осанки, мы рассматриваем человека как один единый механизм. Нельзя работая над одним суставом, исправить в целом всю осанку. Работать нужно комплексно. Начиная со стопы и заканчивая мышцами шеи)
Есть 4 типа осанки
- Плоская спина
- Плосковогнутая спина
- Круглая спина
- Кругловогнутая спина
Плоская спина, в таком типе осанки все физиологические изгибы позвоночника сглажены, почти полностью будет отсутствовать шейный лордоз (шея будет удлиненна) . Грудная клетка будет почти полностью прямой , а наклон таза будет назад.
Плосковогнутая спина, в верхней части остается все то же самое, что и при плоской спине . Будет видна крыловидная лопатка, а угол таза будет в обратную сторону.
Круглая спина, при таком типе осанки, голова будет смещена вперед ( 7 шейный позвонок будет выпячивать ). Лопатка вперед, грудная клетка будет вдавлена, мышцы живота будут вывалится вперед , таз будет перемещен вперед.
Кругловогнутая спина, в таком типе осанки все изгибы физиологические увеличены. Голова уходит вперед, лопатка вперед и немного приподнята вверх. Увеличен изгиб в пояснице, увеличен наклон таза, опущение органов вниз.
И так...мы рассмотрели 4 типа осанки . Сейчас я расскажу, как вы дома самостоятельно или с помощью друга/подруги, супруга/супруги сможете определить свой тип осанки.
- Делаем фотографию себя сбоку ( с обеих сторон ). Можно распечатать фотографию на обычном принтере. Главное, когда будете делать фотографию, встаньте в привычное вам положение, не нужно стараться выпрямится. Это в первую очередь нужно вам)
На своей фотографии вам нужно проставить точки( красной ручкой).
- Видимый слуховой проход
- Перед плечевым суставом
- Середина тазобедренного сустава
- Передняя часть коленного сустава
- Передняя часть голени
- Срединная линия стопы (без фаланги пальцев)
Далее нужно провести прямую линию, от видимого слухового прохода вниз.
С помощью вашей фотографии и описанием типов осанки, вы сможете определить свой.
В следующих статьях, я расскажу более подробно о каждом типе осанки и как его исправить . С подбором упражнений которые стоит делать и которые категорически противопоказаны.
Подписывайте, чтобы не пропускать интересную и полезную информацию)))