Многие хотят выглядеть достойно, но, далеко не каждый имеет возможность уделять достаточно времени на силовые тренировки. Для тех, кто постоянно занят, имеет смысл тренировать своё тело такими упражнениями, которые включают в работу максимальное количество мышц и мышечных групп. Такие упражнения есть.
В данной статье вы можете познакомиться с упражнением, которое позволит вам за один подход проработать сразу несколько мышц: бицепс, плечевую мышцу (брахиалис), брахиорадиалис, круглый пронатор, а также передние и боковые пучки дельт и трицепс. Для этого вам понадобится пара гантелей. Данное упражнение можно делать даже дома.
Итак, исходное положение. Гантели находятся в опущенных руках, хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга). Ноги на ширине плеч, в пояснице естественный прогиб.
После принятия исходного положения, начинаем сгибать руки, удерживая гантели молотковым хватом. Подводим их к плечам.
Далее, без остановки, выжимаем гантели вверх, удерживая их параллельным хватом. До конца локти не разгибаем. В верхней точке выдерживаем секундную паузу.
Выдержав паузу, по той же траектории возвращаем гантели в исходное положение.
Из нижней точки, без перерыва, повторяем движение заново. Выполняем заданное количество повторений. Закончив подход, отдыхаем до тех пор, пока не восстановится дыхание, после чего приступаем к следующему подходу.
Движения нужно делать в ровном темпе, без рывков. Гантели не должны быть слишком тяжёлыми. Рабочий вес должен быть таким, с которым вы сможете выполнить не менее 15-16 повторений в первом подходе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как поднимать тестостерон не вставая с дивана. Немного о мужском здоровье
