Панические атаки это достаточно распространенный в современном обществе феномен. В больших городах, как правило, достаточно проявляются как они, так и депрессии, хронические стрессы и усталость. Рассмотрим этот феномен поподробнее.
Начнем с того, что панические атаки могут иметь как психологическую, так и физиологическую причину. Поэтому если вы отмечаете у себя симптомы этого расстройства, рекомендую обратиться к терапевту, а он уже в дальнейшем, скорее всего, направит к кардиологу или эндокринологу. Если же физиологических предпосылок для развития этого расстройства нет, рекомендуется пройти психотерапию.
Сами по себе, панические атаки проявляются как внезапный, немотивированный приступ тревоги, страха, сопровождается учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением. Зачастую люди, сталкивающиеся с этой напастью, начинают переживать, не сходят ли они с ума, или же не умирают ли они.
Если мы говорим о психологических предпосылках данного заболевания, то здесь зачастую происходит сцепка с некоторыми физилогическими проявлениями. Так, например, человек переживший сильный стресс, мог почувствовать боли в сердце, одышку или что-то в этом роде. Возможно вплоть до госпитализации. Почувствовав страх за собственную жизнь, происходит запечатление этого негативного опыта. В дальнейшем, при малейших сбоях в работе сердца, сбившемся дыхании, или других физиологических проявлениях на которых завязаны атаки, происходит резкий выброс адреналина, гормона стресса. Человек пугается, выброс адреналина усиливает и сердцебиение и дыхание, в связи с чем начинает казаться что становится только хуже. И так тревога все растет и растет, пока постепенно не сходит на нет.
Сами панические атаки обычно происходят по ночам и в первое время проявляются достаточно редко. Однако, если не уделять проблеме внимания, то приступы становятся чаще, а в дальнейшем могут происходить и в течение дня. Конечно, подобные вещи несколько выбивают из колеи и пугают в первую очередь своей неконтролируемостью, способностью влиять и на обыденные сферы жизни.
Как можно бороться с паническими атаками?
На самом деле в психотерапевтическом смысле, это один из самых легких в работе симптомов. Первое в чем требуется быть уверенным, так это в том, что ничего непоправимого с вами не происходит. Панические атаки хоть и крайне неприятный опыт, однако, не приводят ни к помешательству, ни к каким-либо серьезным осложнениям здоровья. Как только вы примете для себя тот факт, что это просто досадная вещь, а не нечто жизнеопределяющее, станет гораздо легче. По большей части панические атаки вызывают сложности если человек уделяет им большое внимание, придает важность и думает что они могут ему навредить. Еще раз отмечаю, самое важное, не считать этот феномен чем-то серьезным.
Теперь, когда мы примерно понимаем в какую сторону двигаться, следует учиться контролю над паническими атаками уже в процессе приступа. В связи с выбросом адреналина в кровь, необходима двигательная активность. Паническая атака начинает угасать, когда из крови начинает уходить гормоны стресса, поэтому кровь необходимо разгонять. Наверняка вы замечали как люди, разговаривая по телефону, ходят туда-сюда. В стрессе, человек активизируется и активность эту необходимо куда-то размещать. Сидя на одном месте, мы можем стараться бороться с законами химии и биологии, однако безуспешно. Поэтому требуется походить взад-вперед и это приведет к более быстрому успокоению.
Также, существует ряд мысленных задачек, которые помогают сместить внимание с тревожных мыслей. В процессе ходьбы полезно отнимать от 100 по 7, к примеру. Можете заготовить себя задачи посложнее, отнимая от 1000 по 39. В стрессовой ситуации, сконцентрироваться на решении интеллектуальных задач достаточно сложно, однако если у вас получится, вы будете приятно удивлены, как быстро отступает тревога. Если слишком хорошо считаете, попробуйте прочитать алфавит задом-наперед, в том числе и английский. Эти маленькие фокусы, помогают не только при панических атаках, но и в других стрессовых ситуациях, когда чувствуете что теряете контроль над собой.
В целом, вышеперечисленных советов будет достаточно для лечения панических атак. Как только вы получите контроль над ситуацией, достаточно быстро приступы прекратятся сами собой. Важно помнить, что панические атаки имеют свойство возвращаться еще 1-2 раза, обычно спустя полгода. Повторив те же самые действия, панические атаки уйдут уже насовсем.
Так или иначе, помощь психотерапевта в данной ситуации будет не лишней, по этому не стесняйтесь обращаться к специалисту. Работая в тандеме с профессионалом, лечение проходит куда проще, а помимо возможности получить поддержку, вы также сможете и поглубже проанализировать причины возникновения у вас такого рода реакций.
На этом у меня все, пишите в комментариях какие еще темы вам было бы интересно рассмотреть и я обязательно раскрою их в одной из будущих статей.