Добрый день, мне часто задают вопрос, если на следующий день после тренировки не болят мышцы значит они не растут? Сегодня разберемся в этом интересном вопросе.
Давайте сначала разберемся из-за чего болят мышцы. На тренировках с отягощением мышцы получают микротравмы, эти самые микротравмы на следующий день воспаляются, и именно из-за этого повреждения у нас и появляется Крепатура.
Крепатура (отсроченная боль в мышцах) появляется из-за микротравм, полученных на тренировках
Повреждение мышц далеко не главный фактор гипертрофии, потому что повреждение мышц дает лишь дополнительный эффект только в связке с механическими повреждениями и механическим стрессом, т.е повреждение мышц это не обязательный фактор гипертрофии.
Давайте подумаем логически, если вы пробежите 10км марафона, будут ли у вас болеть мышцы на следующий день? Конечно будут, а часто ты видишь что бы БОДИБИЛДЕРЫ тренировали ноги 10-ти километровыми забегами? Потому что это не работает, не смотря на то что крепатура будет мощнейшая .
Это еще раз доказывает что КРЕПАТУРА НЕ РАВНО РОСТ МЫШЦ, тем мышцы по разному реагируют на мышечную боль, те же ноги или грудь будут намного сильнее болеть на следующий день чем те же плечи.
Так же хочу отметить повреждение мышц в основном происходит на негативной фазе движения, если бы боль в мышцах означало что ты круто потренировался и твои мышцы вырастут, то все бы в зале тренировались на негативной фазе т.к именно она повреждает наши мышцы.
Но у крепатуры есть и плюсы, ты можешь понять правильно ли ты провел тренировку, допустим ты тренировал грудь, а на утро болят передняя дельта, трицепс, а грудь может слегка покалывать или вообще не болит, это говорит о том что вы неправильно выполняли упражнения, у тебя нет нейро мышечной связи по этому тебе лучше поднатаскать технику в упражнениях на грудь.
