Приветствую друзья, до весны осталось очень мало времени, а до лета еще меньше, чтобы успеть убрать набранный за зиму жирок.
Давайте сразу по чесноку, мужчина, 34 года, рост 173, вес 84 кг.
Чего хочу добиться и что для этого нужно:
Мой оптимальный вес 75 кг, при этом весе, я чувствую себя хорошо, можно и на 5 этаж без одышки подняться.
То есть, сбросить нужно 9-10 кг, а до лета еще 3+ месяца. Получается 3.3 кг за месяц, что не так и много, и совсем не повредит моему организму.
- Ну что, самое главное, что нам потребуется-это сила воли.
Я придумал одну хитрость, и она очень помогает. Я сразу говорю жене, брату и родителям, что собираюсь похудеть, и если солгать себе легко, то обмануть своих близких, уже не так просто. Плюс они будут поддерживать и помогать, а если не справлюсь, подкалывать минимум пол года.
- Второе, что нам потребуется это правильный рацион питания. Вот, например, чтобы мне начать худеть, нужно есть в день не больше 2000 ккал.
Поэтому начинаем считать калории.
Завтрак
Овсяная каша на молоке и воде, 50/50. целая тарелка каши 300 гр.-306.00 ккал.
Кофе с молоком 200 гр.- 116.00 ккал.
Обед
Отварной белый рис 150-200гр 232.00 ккал.
Запеченная куриная грудка 200 гр.-274.00 ккал.
Вода или чай- 0 ккал.
Перекус
Яблоко 100гр.-47.00 ккал.
Ужин
Отварной белый рис 232.00 ккал.
Запеченная куриная грудка 200 гр.-274.00 ккал.
Кофе с молоком 200 гр.- 116.00 ккал.
Перекус
Отлично подойдет половинка грейпфрута, сжигает ккал. 200гр.-58.00 ккал
Перед сном
Творог обезжиренный с чайной ложкой меда, пол пачки примерно 100 гр. 71.00 ккал
Итог: 1500.00 гр. еды, из них 158.70 гр. белки, 26.30 гр. жиры, 213.10 углеводы, общее 1726 ккал. + ложка меда еще 30 ккал.
Как вы могли заметить нет хлеба и сахара, вот тут нам и нужна сила воли. Плюс я не собираюсь что-то менять, буду так питаться все три месяца, меняя только гарнир: рис, гречка или макаронные изделия в меньшем количестве.
- Ну и последние и наверно самое нужное-это весы.
Но не простые, а умные весы.
Xiaomi Mi Body Composition Scale 2
Вы скажите, зачем мне умные весы, у меня и старые неплохо показывают.
А вот зачем, у весов очень много функций от запоминание предыдущего взвешивания до уровня воды в организме. Но самая главная функция, которая меня с подвигла на похудение-это функция возраст тела, буквально 23.08.2020 возраст тела был 27 лет.
Прошло пол года (16.02.2021) и вот тебе раз, 52 года, еще пол года и я что, умру.
За свои деньги эти весы дали мне столько мотивации, что есть мучное не хочется вообще, хочется только в зал пойти, тренироваться.
Буду взвешиваться каждый день и отслеживать малейшие изменения тела, очень удобно когда, не нужно ничего записывать и считать, а всё в телефоне.
Как итог, буду раз в неделю делать статьи и посмотрим какие будут результаты через 3 месяца.
Фото до-после делать?)
Понравился материал - ставь палец вверх и подписывайся на мои канал в Дзене
