За окном так слякотно и не приятно. Силы будто покидают, работать совсем не хочется. Что же делать? Специально для этого я подготовила подборку своих 7 способов, как взбодрить себя. Поехали?
Приведи свои мысли в порядок.
В северо-западных странах Европы, таких как Дания и Нидерланды, придерживаются прекрасному подходу - хюгге. Они считают зиму особым временем. Именно в это время стоит наслаждаться кругом близких, и конечно проводить время с пользой. А именно распланировать новый год на перед, записать все планы на листок, поставить цели и привести в порядок дом. Одним словом привести в порядок свои мысли и закрепить это порядком в доме.
15 минут спорта
Один из прекрасных способов победить зимнюю хандру - заставить себя заниматься, даже когда очень холодно и мрачно. Проведенные исследования показали, что даже при 15-минутной разминке в нашем организме увеличиваются гормоны дофамин и норадреналин. Именно они помогают активизировать работу мозга, делают нас энергичнее и счастливее.
Ешь сложные углеводы
Не любишь брокколи или чечевицу? Придется полюбить, ведь это твой шанс избавиться от хандры. Углеводы быстрые повышают настроение, но также приносят и вялость, особенно зимой. Так что пончики и конфеты это прекрасно, но их хватает не надолго и приносят вреда больше, чем удовольствия. А вот сложные углеводы, такие как брокколи, шпинат, кабачки и чечевица, перевариваются дольше и не приводят к неприятностям.
Медитация
Мой отдельный вид наслаждения. Согласно мнению психиатра Нормана Розенталя, медитация – один из важнейших способов лечения эмоционального и физического состояния. Она борется не только с зимней хандрой, но и с такими тяжелыми расстройствами, как депрессия и ипохондрия. Расслабляя тело и ум, медитация приводит к увеличению активности левое полушарие. А оно отвечает за счастье и снятие стресса.
Витамин D
Один из главных источников витамина D – это солнечные лучи. Зимой и ранней весной мы можем испытывать серьезную нехватку этого витамина. Поэтому, если вам тяжело просыпаться по утрам и не хватает энергии, стоит сдать анализы и начать принимать дополнительные витамины.
Светотерапия
Световая терапия помогает бороться с зимней хандрой, доказали ученые. Добавьте больше света или поставьте еще одну лампу, замените лампочки на более яркие.
Аромотерапия
Больше любимых запахов. Они повышают уровень серотонина, который отвечает за наше настроение и делает нас счастливыми. Ароматические свечи, цветы, эфирные масла, ароматы для дома — отличное решение в зиму.
На этом все! Подписывайся, будет еще много интересного!