Привет!
Неделя 5/52 моего эксперимента.
Забавно осознавать, что уже пролетел первый месяц эксперимента, казалось бы я только начал, а уже прошла 1/12. В очередной раз осознал, как всё таки быстро летит время.
Ну да ладно, речь тут пойдёт о другом.
На протяжении последней недели я решил плотно заняться вопросом своей осанки и по факту тяжело назвать это привычкой, ведь я не могу просто щёлкнуть пальцами и начать выпрямлять спину 24/7. Эта проблема укоренялась во мне годами и чтобы её решить нужен комплексный подход.
Изначально бороться с этой проблемой я начал года два назад путём каждодневных тренировок спины, поясницы и плеч по утрам. Естественно я периодически забивал, потом начинал сначала (и так по-кругу) и за это время у меня поднакопился опыт в этом вопросе.
📌 Что я конкретно делаю сейчас
- Упражнения на осанку каждое утро (ну почти каждое). Упражнений на осанку есть много и каждый может найти что-то для себя в интернете, поэтому расписывать тут, что я конкретно делаю не вижу смысла. Я же скажу только то, что этот процесс весьма длительный и каких-то грандиозных результатов ждать не стоит (осанка годами уничтожалась и нуждается в годах, чтобы восстановиться). Главное правило тут это регулярность, желательно делать упражнения каждый день. По своему опыту скажу, что пробовал я делать упражнения по 30 минут каждое утро и долго в таком режиме продержаться сложно ибо не всегда утром есть время, чтобы 30 минут заниматься. Сейчас я остановился на 10 минутах качественных упражнений. Это достаточно много, чтобы успеть проработать мышцы и не очень долго, чтобы отбивать желание делать вообще что-либо.
- Я начал ассоциировать определенные действия с ровной спиной. Например: когда я чищу зубы и смотрю на себя в зеркало, я вспоминаю, что нужно выпрямиться. Тоже самое когда я принимаю душ — я пробую ассоциировать у себя это действие с прямой спиной и это работает. Ещё я пытаюсь ассоциировать с этим приготовление еды на кухне. В общем я создаю некие контрольные точки в голове, проходя через которые я вспоминаю, что нужно выпрямиться.
- Я поставил себе напоминания в телефоне раз в пол часа и когда оно срабатывает, я вспоминаю, что мне нужно выпрямиться. Действенная штука, но из минусов — напоминания иногда срабатывают в неподходящий момент.
- Работая за компьютером периодически делаю себе паузы и вытягиваюсь, это помогает снять напряжение со спины и расслабить тело.
❓ Что тоже может работать, но я пока не практикую
- Можно наклеить на стены в квартире стикеры с призывом выпрямиться. Например в той же ванной, на кухне или в другом видном месте. Или если у кого-то есть доска для заметок, то можно на ней оставить напоминание.
- Если кто-то много работает за компьютером, то сейчас идёт тренд на работу стоя, для этого есть специальные столы и стулья. Может когда-то обзоведусь таким, но пока что нет 🤷♂️ Работа стоя более благоприятно сказывается на пояснице, чем работа сидя в кресле.
Разные корсеты с железными пластинами или стулья для исправления осанки не рассматривал, т.к. сомнительно отношусь к подобным штукам и считаю, что решение проблемы нужно искать в корне (укреплять мышцы спины).
Отдельно хочу затронуть тему того, что выравнивание спины и длительная ходьба с прямой осанкой действительно позитивно влияет на самочувствие, проверил это на себе.
Ну а следующая привычка, о которой здесь пойдёт речь — умываться холодной водой каждый день.
Спасибо за прочтение и удачи!