Пандемическая усталость начинает проявляться у многих людей по всему миру, и некоторые считают, что она уже глубоко вонзила когти в их психику. Большая часть 2020 года была утомительными американскими горками, изоляцией от общества с разными уровнями запретов. Все это изменило многие аспекты жизни человека. В результате границы между работой и личным временем стираются.
Стресс, вызванный пандемией, оказал значительное влияние на психическое здоровье. Пребывание в состоянии неопределенности и постоянной повышенной готовности может вызвать долговременную пандемическую усталость и выгорание.
Если длительная пандемическая усталость заставляет вас чувствовать себя истощенным и неуверенным в том, когда все это закончится, просто знайте, что вы не одиноки. Мы хотим поддержать фрилансеров и таланты по всему миру, поэтому мы собрали некоторые из лучших способов избавиться от долговременной пандемической усталости, чтобы ваше психическое здоровье не пострадало в это тяжелое время.
Оставайся в моменте
Внимательность нужна для полного осознания настоящего момента без каких-либо суждений. Тогда вы сможете свободно контролировать свою чувства и переживания. Будь то ваши эмоции или ощущения тела. Внимательность помогает наблюдать за своими внутренними и внешними переживаниями, не осуждая их.
Вы можете развить внимательность разными способами, но самый простой и легкий - это то, чем вы можете заниматься каждый день - медитация.
Медитацию осознанности можно найти в интернете и выполнять каждый день по несколько минут.
- Сядьте в тишине, сосредоточив внимание на настоящем моменте
- Обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас
- Успокойте свои мысли (насколько это возможно)
- Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, повторяйте это во время медитации
- Сохранять сосредоточенность может быть непросто, постарайтесь не сомневаться и не винить себя
- Верните свое внимание к настоящему моменту
Медитация осознанности - это одновременно и инструмент, и вызов. Для его освоения потребуется практика, поэтому важно не быть слишком строгим к себе !
Договоритесь о встречах
Карантин, изоляция, социальное дистанцирование, ношение масок и неспособность к общению усилили чувство социальной изоляции и одиночества.
Как люди, мы по природе социальные существа, которые процветают в сообществах. Устраивайте свидания с друзьями и близкими.
Забота о себе
Постоянное пребывание в состоянии повышенной готовности может вас истощить физически, умственно, эмоционально и духовно. Пришло время сделать приоритетом заботу о себе.
Есть несколько способов сделать это, и первый - установить здоровые границы с работой и «своим» временем. Очень важно отключиться от работы, чтобы вы могли провести некоторое время, занимаясь тем, чем вы увлечены, будь то хобби или игра с детьми. Это нормально - не быть постоянно подключенным к своей рабочей электронной почте, Whatsapp, Telegram и Zoom.
Найдите то, что помогает вам чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли зарядиться энергией. Позволяете ли вы вздремнуть после обеда или поиграть в Call of Duty несколько часов, обязательно подзарядитесь, когда у вас разрядятся батареи.
Пока пандемия еще не закончилась, постарайтесь найти выход для своих мыслей и чувств. Когда вы теряете концентрацию, не относитесь к себе слишком строго, вы определенно не одиноки.