1. Не пренебрегайте разминкой!
90% посетителей тренажерных и фитнес-залов, только переодевшись, приступают к самой, как они считают, результативной части тренировки: работе на тренажерах. Не совершайте их ошибку! Люди, пренебрегающие предтренировочной разминкой, даже не подозревают, насколько важные функции она выполняет. Эти 5-10 минут вашего времени способны уберечь вас от травм.
2. Чередуйте нагрузки разной интенсивности
«К любым изменениям наше тело адаптируется», — объясняет физиолог и диетолог Франси Коген.
Заставляйте свое тело работать. Чем больше ваше тело работает, тем больше вы сжигайте калорий. Тело способно адаптироваться к определенному виду нагрузки примерно за 6–8 недель. Кросс-функциональная тренировка позволяет вам дольше выдерживать высокий уровень интенсивности, чем если бы вы работали над какой-то одной группой мышц. Поэтому, если ваши ноги устали от выпадов, переходите к работе с весом. Как только ноги отдохнули, возвращайтесь к выпадам, приседаниям и так далее.
3. Тренируйтесь целенаправленно
Во время упражнений старайтесь напрягать все группы мышц, которые вы прорабатываете. Никогда не делайте упражнение если не уверены в том, на какую группу мышц оно направлено. Это так же влияет на эффективность тренировки и помогает предотвратить ненужные травмы.
4. Следи за пульсом
Этот пункт особенно важен для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, но здоровое сердце наверняка нужно и всем остальным, так что за его работой рекомендуется внимательно следить. Идеально, если верхнюю границу, при которой тренироваться просто опасно, и нижнюю, при которой занятия неэффективны, для тебя определит спортивный врач. В фитнес-клубах такая консультация обычно входит в стоимость карты — вот и не пренебрегай ею.
5. Меняйте упражнения
Сколько бы вы не тренировали одну и ту же часть тела, мышцам все равно нужен отдых и время на восстановление. Постарайтесь расписать свои дни тренировок и разбить их на группы мышц, которые вы будете тренировать в эти дни. Например, бицепс в понедельник, ноги в среду, спину в пятницу.
6. Пейте воду
При физических нагрузках, организм начинает перегреваться, и начинает выделяться пот для поддержания температурного режима внутри тела. Так же кровь начинает загустевать и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы. От поддержания оптимального водного баланса в организме спортсмена зависит результат тренировки.
7. Заминка
Разминка это то что мы делаем в начале, а заминка противоположный ей процесс. Заминка после тренировки помогает привести в норму пульс, а также позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, таким образом позволяя получить полную отдачу от приложенных усилий. Ибо тренировка это один большой стресс для нашего организма.Заминка помогает нашему организму расслабится, среднее время заминки 10 мин.