Итак, как человек, который опробовал данный способ похудения на собственном опыте, могу вас заверить в действенности интервального голодания. В последнее время такой режим питания набирает популярность, а его эффективность подтверждает большое количество диетологов по всему миру. Основная прелесть интервального голодания заключается в отсутствии каких-либо ограничений по питанию, а также, каждый может самостоятельно разработать свой рацион в зависимости от своих целей, ведь единственным условием является соблюдение временных рамок, а именно 16/8, то есть вы питаетесь 8 часов в день и 16 часов вы голодаете. Далее я вам расскажу о различных вариациях интервального голодания.
Обычное похудение
При обычном похудении для вас нет каких-либо ограничений в продуктах, достаточно лишь создать дефицит калорий(немного сократить калорийность вашего стандартного рациона), желательно отказаться от завтрака и первый прием пищи совершать в 12:00, а последний в 20:00, в первую очередь это связано с тем, что утром в организме высокая активность гормона роста, который способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, и если вы совершите прием пищи в этот промежуток времени, то и действие гормона роста мгновенно прекратиться. Важно пить много воды, и поддерживать правильный режим сна, ложиться спать в 22:00-23:00, и спать не менее 7-8 часов, это все объясняется тем, что в период с 23:00 до 1:00 вырабатывается гормон роста, за счет которого и происходит сжигание жира.
Сушка
Здесь уже не все так просто, для начала вам нужно будет отказаться от определенного перечня продуктов, таких как: мучные изделия, сахар и содержащие продукты, даже фрукты, т.к. это тот же сахар только натурального происхождения, следует отдать предпочтение белкам, углеводы ограничить потреблением не более 50 грамм, в виде овощей, питаться пищей только натурального происхождения. В данном случае уже обязательно пропускать завтрак, сам график питания остается таким же, вы даже можете его сократить по желанию, до 18/6, 20/4 или 22/2, чем больше промежуток голодания, тем больше вы будете терять веса. Физические нагрузки желательны, для поддержания формы и тонуса. Вода и предыдущие рекомендации по режиму сна такие же, как и при обычном похудении.
Экстремальное похудение
Этот способ подойдет людям, которым нужен результат здесь и сейчас, я лично пробовал этот метод на себе, и могу назвать его крайне эффективным, т.к. за месяц я сбросил 17 килограмм. Самое важное, что вам здесь потребуется это выдержка и сила воли. Питание такое же, как и при сушке, только при условии калорийного ограничения в размере 600 калорий. Рекомендуется питаться по режиму 20/4 или 20/2, так же, как и в предыдущих случаях пропускаете завтрак. Важно поддерживать водный баланс, режим сна. От физических нагрузок рекомендую вам отказаться, но и не исключать вовсе, элементарной зарядки с утра и прогулок на свежем воздухе будет вполне достаточно.
Противопоказания
Перед началом интервального голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом, также интервальное голодание противопоказано тем, у кого есть гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.