Давно откладывали на потом желание вставать пораньше, бегать или уделять время заботе о себе? Самое время вдохновиться и попробовать что-то новое.
Заправлять постель по утрам
Казалось бы, разве стоят драгоценные минуты утреннего времени того, чтобы тратить их на такую мелочь? Исследователи доказали: однозначно да. Маленький ритуал способен повысить вашу продуктивность. Особенно если вы работаете из дома.
Проходить 10000 шагов ежедневно
Это простое упражнение поможет не только сбросить лишний вес или поддержать общий тонус, но и укрепит легкие, а также станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Цвет кожи улучшится, а вместе с ним и настроение.
Начните с малого: ходите пешком в магазины и любые места, которые располагаются в пределах 2-3 км от вашего дома. А в выходные отправляйтесь на прогулку по красивым местам города и области или ближайшим паркам.
Составлять списки
Покупок в магазине, планов на день, неделю и месяц или своих целей и желаний. Списки помогают структурировать информацию, не загружать память – ведь все есть в органайзере – и чувствовать удовлетворение от осознания того, сколько всего вы уже сделали или добились.
Запоминать хорошее
К сожалению, в памяти гораздо лучше откладываются негативные моменты. Чтобы помнить и о хорошем, начните каждый вечер записывать три-четыре приятных вещи, случившиеся за день: долгожданная встреча, случайный комплимент, успешное выполнение задачи и т.д. А когда вам покажется, что жизнь совсем потеряла краски, перечитайте и поймите, что не все так плохо.
Держать спину ровно
Плохая осанка не просто портит внешний вид, но и затрудняет дыхание и кровоснабжение, а также мешает окислительным процессам. Как итог: вы быстрее устаете, чувствуете напряжение или боль и теряете работоспособность. Приучив себя держать спину ровно, вы заметите изменения уже через пару недель. А еще начнете ловить восхищенные взгляды.
Пить воду
Рассчитайте норму для себя по формуле 30 мл воды на 1 кг веса. Нужное количество влаги защит кожу от сухости и шелушения, улучшит качество волос и ногтей, нормализует работу внутренних органов, а также снизит аппетит.
Вставать раньше
Поначалу эта привычка может показаться вам пыткой. Особенно, если вы и так просыпаетесь на работу в 7:00. Но постепенно организм перестроится, а вы откроете для себя новые грани бодрости и продуктивности. Ведь именно с 5:00 повышается выработка кортизола, адреналина и гемоглобина, которые помогают чувствовать себя максимально комфортно при пробуждении.
Не стоит резко менять время будильника с 9:00 на 5:00. Постепенно просыпайтесь на 15-20 минут раньше обычного и давайте себе время на привыкание.
Не говорить о плохом
Сплетни, негативные новости и спорные факты могут затягивать в долгие и бессмысленные дискуссии. По итогу вы так и не решите проблему, но будете чувствовать себя выжатым и уставшим. Старайтесь избегать подобных бесед и общаться лишь на необходимые по работе или приятные для вас темы.
Проводить меньше времени в социальных сетях
В Инстаграме специального для этого разработали таймер, который подскажет, сколько в среднем вы тратите на просмотр изображений и видео. Цифры могут удивить, ведь часто мы сами не замечаем, как минуты превращаются в часы, похищая наше рабочее время, силы и хорошее настроение.
Постарайтесь следить за тем, как долго вы сидите в социальных сетях и постепенно свести это время к минимуму: 1,5-2 часа в день.
Ухаживать за кожей ежедневно
В любом возрасте женская кожа нуждается в тщательном уходе. Не забывайте смывать макияж, даже если вы устали. Очищайте кожу пенкой или гелем и обезжиривайте тоником. После этого наносите увлажняющий крем. А раз в две недели используйте скраб для удаления омертвевших клеток.
Так вы замедлите внешние признаки старения, а кожа отблагодарит вас мягкостью и отсутствием жирного блеска и покраснений.
Памятка по формированию привычки
Если вам понравились эффекты от привычек, то самое время попробовать одну из них. А чтобы вам точно удалось это сделать, предлагаем небольшую инструкцию:
- Выберите только одну привычку и сконцентрируйтесь на ней. Иначе вы рискуете погнаться за двумя зайцами и не поймать ни одного, потеряв бодрость и мотивацию.
- Не стремитесь к быстрому результату. Постепенно увеличивайте количество шагов в день или уменьшайте время на социальные сети. Тогда процесс пойдет безболезненно.
- Найдите сообщника. Вместе вам будет легче не срываться: ведь за вами будет присматривать другой человек, перед которым нужно держать отчет.
- Используйте приложения. Например, Шагомер (android | ios ) поможет вам считать шаги; Водный помощник (android | ios ) напомнит, что пора пить воду, а Список задач (android | ios ) поможет организовать списки. В остальном вы можете использовать классические приложения телефона: заметки, таймер и будильник.
- Главное – начать. Не думайте о сложностях на пути к успеху или недостижимых результатах. Сделайте первый шаг: наденьте кроссовки и выйдете за дверь, выпейте стакан воды или вспомните об осанке прямо сейчас.
Источник: https://sova.today/