Под потерей веса понимается снижение общей массы тела за счет потери мышц, воды и жира. Снижение веса относится к потере веса за счет жира, и это более конкретная и полезная цель, чем потеря веса. Однако бывает сложно понять: худеете вы за счет жира или мышц.
В этой статье объясняется то, почему потеря жира важнее, чем потеря веса.
Многие программы по снижению веса утверждают, что помогают быстро и легко похудеть. Однако важно понимать, что значительная часть этого веса может включать потерю воды и мышц. Потеря мышечной массы может быть пагубной, поскольку мышцы являются важным компонентом вашего общего состояния здоровья. Поддержание здорового процента мышечной массы имеет несколько преимуществ, таких как регулирование здорового уровня сахара в крови, поддержание здорового уровня жира, такого как триглицериды и холестерин, в крови и контроль воспаления. Действительно, несколько исследований связали более высокое соотношение жира к мышцам с хроническими заболеваниями, такими как метаболический синдром, болезни сердца и диабет. Поддержание мышечной массы также может снизить риск возрастной потери мышечной массы , что приводит к слабости и потенциальной инвалидности. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это основная причина того, что потребности мужчин в калориях выше, чем у женщин.
Ешьте много белка.
Белок является важным питательным веществом для различных функций организма. Помимо прочего необходимо производить ферменты, которые помогают пищеварению и выработке энергии, регулируют баланс жидкости и поддерживают здоровье иммунной системы. Белок также важен для поддержания ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. В одном 4-недельном исследовании молодые люди были рандомизированы для употребления низкокалорийной диеты, содержащей 1,2 и 2,4 грамма на кг веса тела в сочетании с интенсивной программой тренировок. В то время как обе группы потеряли значительное количество веса, мужчины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, потеряли на 1,3 кг больше жировой массы и набрали на 1,1 кг больше мышц, чем мужчины, которые придерживались диеты с низким содержанием белка.
Соблюдайте диету с пониженным содержанием калорий.
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий . Вы можете создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий или занимаясь спортом, но желательно и тем и другим. Однако слишком большое сокращение количества калорий может привести к большей потере мышц, а не жира. Вместо этого стремитесь умеренно снизить количество потребляемых калорий на 500–600 в день, чтобы минимизировать потерю мышечной массы, при этом способствуя потере жира. Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, употребляя больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирной белковой пищи, обезжиренных молочных продуктов и меньше подслащенных сахаром продуктов и напитков, обработанного мяса и жареных продуктов.
Спасибо Вам! Ставьте лайки!