«Закаляйся, если хочешь быть здоров». Эта заезженная фраза из советского кинофильма не потеряла и не потеряет своего значения. Организм нужно приучать к стрессам. И он ответит благодарностью – крепким здоровьем, адаптированностью к разной погоде и устойчивостью к вирусам.
Конечно, занятие это хлопотное и не всегда комфортное: закалка при помощи холодной воды. Оно требует усилий, регулярности и нацеленности на результат. В общем, волю надо собрать в кулак и действовать. Главное – начать. Причем можно дома, что очень удобно и компенсирует неудобства. Можно себя подбодрить тем, что еще древние воины-спартанцы в обязательном порядке обливались холодной водой и одерживали великие победы, обладая могучим здоровьем и выносливостью.
Начинать лучше с лица, удостоверившись в стабильном самочувствии и отсутствии инфекций. Просто умываться не теплой, а холодной водой. Хотя бы неделю. Потом внимание переключить на ноги. Сначала держать их под прохладной водой пару минут. Затем постепенно сделать воду холодной и увеличить время. В идеале, можно держать по утрам ноги в тазике с почти ледяной жидкостью по 5 минут. Важно не останавливаться на полпути и сделать эту процедуру обязательной, ежедневной.
Следующий этап – обтирания, а затем обливания. Тут тоже важна постепенность. Но с временем лучше не перебирать: буквально пару минут. А там и прямые контакты со снегом и льдом не за горами. Итак, повторим три ключевых условия: отсутствие простудных и некоторых других заболеваний, постепенность и регулярность. Кстати, мало кто знает, но и солнечные ванны – тоже элемент закаливания организма. Но в России он, увы, для большинства носит сугубо сезонный характер.
Один из самых действенных способов стабилизировать работу сердца, «разогнать кровь», получить заряд энергии, наладить обмен веществ и даже повысить потенцию – контрастный душ. Суть его очень проста: постояв немного под теплой водой, каждые 30 секунд сменять горячий и холодный (но не ледяной) потоки. На первых порах и при условии предварительной подготовки достаточно будет это делать 3-4 раза. Тут уже можно вспомнить не спартанцев, а русских богатырей, которые после бани обязательно ныряли в прорубь или снег. Это и был их контрастный душ, поддерживавший организм в тонусе и открывавший новые физические и психологические возможности. При помощи подобного чередования сосуды сужаются и расширяются, тренируясь и улучшая кровообращение. Параллельно регулируются важнейшие процессы в организме, который начинает укрепляться и активно бороться с бактериями и вирусами, засевшими «по углам» и ждущими момента, чтобы вырваться наружу.
Самое главное – контрастный душ препятствует старению (за счет образования нейтрализующих радикалов), укрепляет нервную систему и иммунитет без всяких специальных витаминов и особого питания. Любители контрастного душа в большинстве случаев не знают, что такое простуда и хроническое чувство утомления. Есть над чем задуматься и чем заняться!