Диетолог Лидияи Ионова рекомендует распределить порции по приемам пищи в течение дня.
Запланируйте 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2–3 перекуса. По объему обед обязательно должен быть больше ужина, а завтрак — не меньше ужина (в идеале — больше, но мало кому это удается). Это одна из самых важных пищевых привычек, которая поможет вам не просто снизить вес и легко его сохранять, но и оставаться здоровым и энергичным!
Еще один важный момент — наличие перекусов между основными приемами пищи. Перекусить можно фруктами, зерновыми хлебцами или нежирными молочными продуктами (если вы оставили их в своем рационе). Наравне с планированием еды вам очень поможет грамотное планирование потребления воды. Обязательно делайте это, если пьете мало!
План питания на рабочий день может выглядеть так:
- Подъем в 7:00
- Вода — 2 стакана
- Завтрак в 7:30: крахмалистые — 3 порции, молочные — 1 порция
- Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай — 2 стакана
- Перекус в 10:30: фрукты — 1 порция
- Между приемами пищи: вода — 1 стакан
- Обед в 12:30: белковые — 4 порции, крахмалистые — 1 порция, овощи — 2 порции, жир — 1 порция
- Между приемами пищи: вода — 1 стакан
- Перекус в 15:00: фрукты — 1 порция
- Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай — 1–2 стакана
- Перекус в 17:00: фрукты — 1 порция, молочные — 1 порция
- Между приемами пищи: вода — 1 стакан
- Ужин в 19:00: белковые — 3 порции, овощи — 3 порции, жир — 1 порция
- Вода — 1 стакан
- Сон в 23:00
Подробности диеты доктора Ионовой - читайте по ссылкам.
Диета доктора Ионовой: какие блюда есть на завтрак, обед, ужин
Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал здесь, в Телеграме и Viber !