Дэн Бюттнер — журналист National Geographic, много лет изучающий образ жизни долгожителей со всего мира. Он уверен, что даже небольшие изменения в распорядке дня могут иметь большое значение для продолжительности жизни, пишет CNBC.
Он выделил три основные особенности образа жизни, которые замечал у долгожителей из Японии, Италии, Греции и США.
1. У всех долгожителей есть как минимум три друга, на которых можно положиться
Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало — люди, состоящие в крепких отношениях с другими, живут дольше.
«Если у вас нет троих друзей, на которых вы можете рассчитывать, это сокращает продолжительность вашей жизни примерно на восемь лет», — пояснил Бюттнер.
Даже видеозвонки могут иметь положительный эффект: «Если разговор открытый и вызывает эмоции, то не важно, что он происходит онлайн», — говорит журналист.
2. Долгожители предпочитают ходить пешком
Множество исследований подтверждают, что регулярная физическая активность защищает от риска различных заболеваний и ранней смерти. И чтобы поддерживать себя в форме, не нужен велотренажер.
«Долгожители ходят пешком каждый день. Они достигают высокого уровня активности без дополнительных приспособлений и тренировок», — говорит Бюттнер.
Он советует добираться пешком до офиса, сократить использование транспорта и чаще прогуливаться по выходным. Многочисленные исследования показали, что ходьба повышает творческие способности, улучшает память и помогает лучше засыпать.
3. Люди, которые живут долго, спят днем
По словам Бюттнера, короткий дневной сон — обычное дело среди долгожителей.
«У людей, которые спят днем хотя бы 20 минут пять раз в неделю, частота сердечных заболеваний примерно на треть ниже, чем у людей, которые не отдыхают в течение дня», — говорит он.
По словам Бюттнера, дневной сон снижает уровень гормона стресса и повышает концентрацию внимания. Также дневной сон повышает иммунитет и дает возможность восстановиться для вечерней активности.
Исследования показывают, что короткий дневной сон может повысить производительность труда на 34%, а внимательность — на 54%.
Эти простые рекомендации легко воплотить в реальность. Можно начать с чего-то одного, меняя свой образ жизни постепенно.
