Всем привет, статьи выкладываю с опозданием, 13.02.2021 я запустил челлендж, нажми сюда! Сегодня покажу упражнения которые делал на пресс и что с ним связано!
День 2
Первое что делал это присед.
Приседаем с весом штанги 40кг!
делаем 15 повторений
3 подхода
Дальше переходим к прессу на скамье с уклоном!
повторяем 30 раз
3 подхода
не опускаемся до конца и не поднимаемся до конца, пресс всегда в напряжении!
Дальше переходим К Гиперэкстензии
выполняем это упражнение что б поясница была всегда в напряжении, не выгибать и не опускаться до конца.
На нем выполняем 1 подход без веса 25 раз, и на 26 раз задерживаемся на 10 секунд в верхнем положении!
2 подход выполняем с весом, много старайтесь не брать! я взял 15 кг выполнил 15 раз и на 16 раз задержался на 10 секунд!
3 подход я сделал с весом 20 кг на 10 повторений, на 11 задержался на 10 секунд. фотки ниже!
дальше переходим к обратной Гиперэкстензии
выполнял по 10 р
3 подхода
как правильно выполнять? не раскачиваете ноги, поднимайте их плавно не сгибая в коленом суставе. И опускайте также плавно! кому легко увеличивайте количество раз или возьмите резину! Об этом упражнении писал в этой статье нажми, фото ниже
Вот и закончился 2 день! прокачали пресс! и спину заодно! после этих упражнений я пошел качать руки) Всем здоровья и удачи, Будьте здоровы!