Здравствуйте.
Сегодня о лишнем весе. Нет, не о изнуряющих тренировках. Не о грудах железа и изматывающих тело марафонах. А о том, как безболезненно сбросить лишние 10-12 кг. Которые есть почти у всех, не считая явно худосочных граждан.
Как это сделал я? Есть у меня на работе (уже бывшей) коллега, обладающий лишним весом, порядка 110 кг при росте 175-176 см. Ушел он в отпуск а когда вернулся мы его не узнали. В свободное время расспросили. Он рассказал про свою диету. Похудел он (за отпуск) порядка 10 кг. И продолжал придерживаться ее. Сейчас он весит 90 кг и хочет убрать еще пятерку, 5 кг. Но вес у него пока "встал". Ну так вот, я не о нем.
Теперь мой опыт. Если хотите-рекомендации.
1. Признать себя несколько толстым и осознать необходимость "сгонки" лишнего веса;
2. Найти в себе силы этим заняться. Собрать остатки воли в кулак;
3. Если нет дома то нужно приобрести напольные весы. Взвешиваться ежедневно после пробуждения или перед самым сном. Желательно-вести дневник, для записи веса. Он же и для анализа прогресса;
4. Отказаться от сахара и прочих тортиков и печенек. От любой сдобы, хоть сладкие булочки хоть из сетей быстрого питания. Шаверму можно, при условии что она будет одна в день (тоже нельзя, но-можно). Никакой сметаны и молока (если только в кофе). Категорически никаких блинчиков со сгущенкой. Никаких сладких сырников. Никакого масла сливочного. Никакого варенья и мороженого. Никаких сладких напитков-газировок, категорически. Чай, кофе без сахара, утром один раз можно (нельзя, но-можно). Научиться есть всё без хлеба. Никаких пельменей и беляшей. Мальчиков касается особенно;
5. Питайтесь чаще. Намного чаще чем обычно. Но не булки. Йогурты, фрукты, орехи. Между основными приемами пищи. Повышайте свой метаболизм. Организм поймет что его кормят при необходимости и перестанет экономить, откладывать в жиры энергию.
БОНУС: один день в неделю можно хоть что и сколько хочется. Но... прожив неделю на диете этот день становится ненужным. Привыкаешь к новому режиму питания...
Как это сделал я? Что я ел (и ем)?
Надо сказать что я сейчас немного расслабился, у меня более или менее приличное состояние. И нет необходимости строго придерживаться диеты. И я бы не назвал это диетой, это такой образ жизни. Итак, расскажу.
Утром кофе без сахара (я его давно не употребляю). Творог с медом (вместо сахара) или йогурт "Валио". Или сладкий плавленый сыр типа "Омичка". Чуть позже овсянка с сахаром . Но не каждый день. Это единственное что я не могу без сахара. Варю на воде. Надо привыкнуть. Потом могу супчик без хлеба. В течении дня могу съесть кусок курицы. Далее какие-нибудь яблоки, соленый арахис или другие орехи. До ужина. Ужин-жареное мясо или рыба. На вареное мясо не перешел, от свинины не отказался. Семья ест с макаронами, картошкой. Я обычно только мясо, иногда с салатом. Без хлеба. Лучше на растительном масле. К крупам отношусь с подозрением, особенно к рису. Но все-равно ем.
Есть один нюанс. Как бы эта цель (сгонка веса) не стала идеей-фикс. Меру знать надо. И любить себя. Я, к примеру, в последнее время ем много мороженого. Много и почти ежедневно. И вес не растет. Правда я еще в спортзал хожу. Не могу сказать что я худею, вес стоит на месте но мышечная масса растет. Это-очевидно. Не хочу себя жестко ограничивать. В любой момент, а сейчас я 104-105 кг, сброшу 10 кг без проблем. При необходимости. За месяц.
РЕЗЮМИРУЮ: важно ежедневный контроль веса и повышение метаболизма!
Пожалуй, закончу на этом. Если кому-то что-то захочется спросить-я отвечу, всё читаю, что пишете в комментариях. Следующий пост о спорте, о железе, читайте. Спасибо всем, удачи!
Если почитываете тогда каким-то образом это покажите, подпиской на канал, комментом, оценкой. Может кто-то поделится своей историей. Кто-то откликнется по моим рекомендациям. Я всё это вижу и ценю. А иначе это просто пустая писанина. Согласны со мной?