Работая на судне мы находимся в стесненных и малоподвижных условиях. Наши движения ограничиваются только пределами судна, а если судно еще и небольшое, то подвижность человека минимальная. Как правило на судне питание хорошее, в среднем от 8 до 15 долларов на человека в сутки. Большое количество шоколада, софт дринков и других прелестей жизни, которые только делают наше тело "краше". Так и получается, что по возращению домой появляется пару лишних килограмм, которые не только портят внешний вид, но и сказывается на здоровье. В данный статье хочу привести пример тренировочного оборудование, имеющегося на судне.
Относительно большие пароходы снабжены полноценными спортивными залами, которые включают всё необходимое оборудование для тренировок и даже беговые дорожки, велосипеды и орбитреки. На некоторых даже есть бассейны и сауны, так сказать не судно, а полноценный санаторий. Номер с видом на море, кормят, одевают так ещё и деньги платят, не жизнь , а красота.
Мне не посчастливилось попасть на такое судно, но это не проблема. Силами экипажа было приобретено и изобретено необходимое оборудование, которое достаточно для поддержания себя в форме, а то я привести в лучшею.
Начнем с базовых тренажеров, которые Вы можете найти практически любом дворе нашей страны:
Турник
Он был сварен из прочной металлической трубы и намертво приварен к переборке ходового мостика. Особенностью нашего турника в том, что сварили его из достаточно большого диаметра трубы, чем обычно мы можем наблюдать в спортзалах и на дворовых площадках. Такой диаметр трубы хорошо укрепляет хват, развивает запястье и предплечья. В последующем занятие на обычном турнике Вам покажется намного легче.
Занятие на турнике хорошо способствуют развитию мышечно-спинного корсета, плеч, рук, а также пресса.Также в процессе занятия на данном тренажере Вы заметите, как вы непроизвольно перестанете сутулится. Достаточно много разновидностей упражнений на данном тренажере. Далее буду выкладывать свои тренировки.
Брусья
Отжимания на брусья развивают мышцы трицепса, грудные мышцы, дельтавидные, локтевые суставы и мышцы пресса.
Штанга
Штангу в основном используем для становой тяги и приседания. Приседания и становая тяга это два базовых упражнения, в которых задействуются почти все группы мышц, также развивает и укрепляет суставы. Одна из главных проблем самодельной штанги, что она не отцентрована. Необходимо строго соблюдать технику при выполнении упражнений. Вторая штанга была сварена из клапанов главного двигателя. Её используем для тренировок мышц бицепса, трицепса и предплечья.
Гиря
Хорошо развивает плечевой сустав и мышцы плеча. Существует также комплекс упражнений, который помогут развить мышцы ног.
Гимнастический ролик
Очень доступный тренажер, представляет собой две рукоятки с колесом посередине. Главный плюс данного ролика, что при выполнении упражнений задействуются все группы мышц. Он подойдет как для новичков, так и для людей с развитой мускулатурой.
Резинки для турника
Для тех, кто только начинает заниматься советую приобрести резинки, для турника. Они облегчают подтягивание тем, что на них переносятся часть вашего веса. При подтягивании подталкивают Вас к перекладине.
Данного оборудования вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме. Также не стоит забывать, что лучший тренажер - это Ваше тело.