Широкие плечи являются признаком мужественности. Однако, не всех мужчин природа наградила широким костяком. Но, этот недостаток можно исправить, если проявить упорство в тренажёрном зале. Изменить своё тело в лучшую сторону в состоянии каждый.
Чтобы стать визуально шире в плечах, необходимо работать над мышцами верха тела, а в частности, уделить пристальное внимание тренировке дельтовидных мышц. Для увеличения их объёмов, нужно делать упор на базовые упражнения. В данной статье мы познакомим вас с некоторыми рабочими упражнениями с гантелями, с помощью которых вы сможете построить мощные дельты.
Классический жим гантелей стоя
Это одно из самых известных упражнений для дельт. Оно не только строит объёмы боковых и передних частей дельт, но и добавит силовые результаты в других упражнениях.
Протяжка гантелей стоя
При правильном выполнении этого упражнения вы сможете проработать средний, задний и передний пучки дельт. Делать его нужно в ровном темпе, чтобы не травмировать плечевые суставы и качественно прокачать дельты.
Жим Арнольда сидя
Ещё одно базовое упражнение, которое позволяет проработать дельты целиком. Но, чтобы оно давало результат, нужно делать его в правильной технике. Если вы раньше его не включали в программу тренировок, начните с небольших рабочих весов и оттачивайте технику. Как только она станет идеальной, начните постепенно добавлять нагрузку.
Вертикальная тяга гантелей вдоль туловища стоя
У многих атлетов заметно отстаёт задний пучок дельтовидной мышцы. Данное базовое упражнение поможет вам устранить этот недостаток.
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Ещё одно рабочее упражнение для увеличения массы задней части дельтовидной мышцы. Выполняя его, концентрируйтесь на прорабатываемой мышце, чтобы основная нагрузка била точно в цель.
Накачать мощные дельтовидные мышцы под силу каждому. Чтобы обеспечить стабильный прогресс, работать нужно с умеренными весами, чтобы не нарушалась техника движений в упражнениях, и целевые мышцы получали необходимую нагрузку. Также необходимо давать дельтам достаточно времени на восстановление между тренировками, иначе результата не добиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Доступные средства для повышения тестостерона, которые работают. Испытал на себе
Какие витамины употребляли качки России 90-х? То, что было доступно
5 причин почему мышцы рук не увеличиваются в объёме