И вновь я #рада приветствовать всех, кто заглянул ко мне на #канал . Скука, безразличие, потеря интереса к привычной деятельности, утрата способности получать #удовольствие от привычных видов активности (или не только от таковых) - откуда они берутся, и что с ними #делать ?
Возможно, здесь вы подумали что-то вроде: "Ну, это, наверное, #депрессия началась" или "Это - #профессиональное выгорание ". Не исключено, что так оно и есть (предупреждение: при подозрениях на наличие психического расстройства обязательно требуется консультация специалиста).
Однако все наши домыслы, увы, не дают нам ответа на главный вопрос: что же с этим делать, и можно ли как-то справиться с неприятными эмоциями, возникающими во время работы или при выполнении непривычных дел?
Позволю себе высказать одну из позиций, которые существуют по данному вопросу.
В рамках когнитивного подхода в психотерапии #эмоции принято рассматривать как вторичные по отношению к мыслям. То есть как мы оцениваем что-то с позиций разума, такие эмоции у нас и возникают. Негативные оценки, #негативные мысли влекут за собой #неприятные эмоции .
И если мы расцениваем какой-то вид активности как плохой или глупый, недостаточно уважаемый в обществе, неспособный приносить достойный доход и пользу человечеству, то и эмоции у нас возникают соответствующие. А вот если мы смотрим на какой-то #вид деятельности как на полезный для других людей, способствующий нашему развитию
Здесь важно исходить из постулата о том, что ничего однозначно на 100% плохого, или же на 100% хорошего, попросту не существует. Мир - не чёрно-белый.
Чёрно-белое мышление - это дихотомическое мышление. Более подробную информацию о том, почему с ним нужно бороться, вы можете найти в числе других публикаций моего канала.
А потому важно увидеть плюсы. Возможно, даже видение этих преимуществ не повлияет на ваше желание уволиться с работы, сменить сферу деятельности, переехать в другой город или же предпринять какие-то другие решительные шаги по изменению своей жизни. Однако это, по крайней мере, позволит не страдать так сильно, как это было ранее, и придаст вам немного сил, чтобы действовать дальше.
Упражнение выполняется в письменном виде, на регулярной основе (20 минут в день будет более чем достаточно).
Если в описании выше вы узнали себя, то, возможно, имеет смысл опробовать эту технику на практике. Для выполнения психотехники вам потребуется выполнять следующие простые действия:
- записывать мысли, где вы что-то обесцениваете;
- пытаться противопоставить им аргумент.
Повторюсь: вполне может выясниться, что эти аргументы не такие уж и весомые. Однако вы увидите, что они всё-таки есть, - пусть даже и не в огромных количествах.
Допустим, вы записываете: "Как же мне надоело ходить в этот офис. Каждый день одно и то же, сплошная скука".
Какой бы скучной ни казалась ежедневная рутинная работа в офисе, всё-таки постарайтесь плюсы. Например:
- Вы получаете стаж по профессии и соответствующую запись в трудовой книжке;
- Практически исключена вероятность нанесения вам физического вреда, как это нередко случается, например, с рабочими, задействованными на заводах;
- Раз за разом выполняя однообразные действия, вы продолжаете ежедневно совершенствовать свои умения, доводя их до автоматизма;
- Человек, работающий на любой работе (даже в скучном офисе), вызывает у окружающих больше доверия, чем тот, кто вовсе сидит без дела или долгое время находится "в поиске себя";
- Работа позволяет вам получать доход, который, вне всякого сомнения, необходим вам, чтобы оплачивать питание, жильё и другие базовые потребности. Ну а если этот доход высокий, то можно говорить и о возможности удовлетворить другие потребности более высокого ранга;
- Вы избавлены от излишнего стресса, поскольку у вас есть уверенность в завтрашнем дне, также у вас нет необходимости постоянно приспосабливаться к постоянно меняющимся реалиям окружающего мира;
- Эта работа, пусть даже и являясь скучной, позволяет вам копить деньги на какие-то другие цели;
- С опытом и стажем проще будет в будущем претендовать на новое хорошо оплачиваемое место;
... и так далее. Список у каждого свой :)
Я не буду здесь затрагивать сложные случаи, когда ангедония (неспособность получать удовольствие) связана с депрессией и имеет более сложную природу.
Хотя надо сказать, что и при депрессии упражнения для работы с обесцениванием могут использоваться как один из элементов психотерапии.
Примечание: при подозрениях на наличие депрессии (или другого психического расстройства) у кого-то из вас или ваших близких обязательно требуется консультация специалиста. Врач сможет поставить точный диагноз и, при необходимости, - подобрать медикаменты.
А вот менее тяжёлые случаи можно проработать с психологом. Либо даже сделать это самостоятельно :)
Этот пост не преследует цели кого-то задеть, обесценить имеющиеся трудности или призвать кого-то из вас отказаться от реализации заветных целей и планов, от внесения изменений в свою жизнь и улучшения её качества.
Просто двигаться к цели намного проще, когда вы идёте от "хорошего к лучшему", нежели от "ужасного к нормальному".
И если какие-то плюсы в происходящем всё-таки есть, то имеет смысл развивать в себе привычку видеть их.
...
Надеюсь, что эта статья была для кого-то полезной. И, возможно, заставит немного пересмотреть своё отношение к встающим на пути жизненным преградам.
Если пост понравился, обязательно поддерживайте публикацию лайком! А также не забывайте, что если вы ещё не подписаны, то можете подписаться и присоединиться к числу постоянных читателей, - подписка на канал позволит ничего не пропустить и всегда оставаться в курсе интересных обновлений из мира психологии.
А ещё кнопки в верхней левой части экрана позволят делиться понравившимся постами с вашими друзьями и знакомыми! Делитесь публикацией в социальных сетях, чтобы донести полезную информацию до ваших подписчиков.
Спасибо, что оставались со мной и дочитали пост до конца.
До новых встреч на "Дзене"!