На первый взгляд, быть перфекционистом кажется идеальным. Ты не только хорошо разбираешься в деталях, ты всегда готова подтолкнуть себя к достижению следующей большой цели, той цели, которой никто не достиг прежде. Ты всегда превосходишь ожидания в своей работе, а качество твоей продукции не имеет себе равных.
Но у перфекциониста есть свои недостатки. Эти недостатки не очевидны, пока Ты не сделаете шаг назад, чтобы подумать о своем перфекционизме и о том, как он тебе служит. Рассказываю, то, с чем столкнулась я.
Проблема №1: прокрастинация
Хотя это может показаться ироничным, прокрастинация - но это моя проблема, с которой я более-менее разобралась.
Почему это так? Во-первых, перфекционист склонен вызывать в воображении безупречное видение того, как все должно быть . Поэтому, когда приходит время приступить к работе, они становятся чрезвычайно внимательными к деталям, начинают зацикливаться на каждой вещи, отягощаются каждой проблемой и увлекаются необходимостью создать все идеально. Со временем «боль» от такого сложного внимания становится слишком болезненной, что впоследствии приводит к прокрастинации - откладыванию задачи для получения некоторого облегчения, но на самом деле она отталкивает боль, которую они создают с каждой задачей.
Во-вторых, перфекционисты стремятся создать идеальные условия перед тем, как приступить к работе . Сначала им нужно достаточно времени, затем специально оборудованное место, затем атмосфера и тд. Пока там не будет одного предмета, им не захочется начинать. Они просто откладывали дела снова и снова, просто чтобы дождаться того «идеального» момента, чтобы делать вещи «идеальным» способом.
Конечно, в конце концов перфекционист только обманывает себя. Таким образом, перфекционизм, ведущий к прокрастинации, становится ловушкой, в которой кто-то откладывает свои цели во имя «совершенства».
Проблема №2: искаженное представление реальности
Недавно я поняла, что я очень чувствительна к окружающим раздражителям, а это означает, что я склона улавливать звуки, изображения, слова, чувства, поведение и т. Д. С большей готовностью, чем обычный человек.
Это потрясающе, так как это означает возможность легко улавливать детали. Я могу быстро обнаруживать ошибки и пробелы, просто наблюдая за вещами, и затем исправлять их. Но самое безумное в этом то, что как перфекционист я никогда не знаю, когда остановиться. Я никогда не знаю, когда нужно перестать настраивать что-то, перестать улучшать что-то и, по сути, закончить дело.
Что это значит? Перфекционистам свойственно очень точное и предельное представление о том, как должна выглядеть каждая работа. Эта точка зрения, вероятно, основана на серьезных основаниях, таких как высокие личные стандарты и опыт.
Тем не менее, это мнение иногда может быть искажено, поскольку перфекционист может думать, что произведение должно удовлетворять критериям A, B, C, D и E, чтобы считаться отличным, но, возможно, это не так. Возможно, качество работы основано на факторах А и В, в большей степени, чем на факторах В , D и Е. Но, пытаясь улучшить каждую вещь, иногда мы можем упустить эту общую картину. Иногда мы также можем эмоционально истощить себя и тратить много времени только на достижение окончательного идеального изображения. Но с какой целью?
Проблема № 3: Глубокое несчастье
Я не могу говорить от имени всех перфекционистов, но я обнаружила, что еще год назад я переживала внутренние трудности, возможно, больше, чем обычные люди, из-за перфекционизма.
Я борюсь со своим перфекционизмом, когда бью себя за то, что сделала неправильно и виню себя за то, что не успела сделать столько, сколько хочу. Часто я виню себя в чужих проблемах, хотя это совсем не моя вина.
В конце концов, они строят эту стену боли, эту пещеру страдания, которую печалят и страдают каждый день.
Конечно, эмоциональные препятствия перфекциониста варьируются от человека к человеку. Некоторые испытывают повторяющееся чувство неудовлетворенности, а некоторые постоянно испытывают увечья из-за сожаления о кажущихся мелочах. Дело в том, что, хотя быть перфекционистом может показаться восхитительным, перфекционист страдает от глубокой боли, вины и огромных ожиданий к себе. Без этого перфекционисты могут впасть в депрессию.
Проблема №4: Пренебрежение своим здоровьем
Многие перфекционисты одержимы достижением определенных стандартов до такой степени, что они мало заботятся о своем здоровье .
Раньше, чтобы усовершенствовать свою работу, я работала до 3 ночи, иногда позже. Часто дело не в том, что я не забочусь о своем здоровье, а в том, что моя работа и сроки намного важнее, чем полноценный сон.
Но это явно неправильно. Из-за моей бесконечной нагрузки я ложилась спать поздно в течение прошлого года, каких-либо последствий для здоровья не было, просто я быстрее уставала, но не думаю, что это сохранится, если я продолжу свое безрассудное поведение, лишающее здоровья.
Что касается перфекционистов в целом, были проведены исследования, указывающие на ухудшение здоровья среди них:
- В исследовании 2010 года, проведенном Университетом Коимбры (Португалия), было обнаружено, что перфекционистам, предписанным обществом, труднее засыпать и спать, чем другим студентам. Одна из причин заключается в том, что они боятся неудач и их навешивают на себя. Недостаток сна повышает риск диабета, некоторых видов рака, сердечных приступов, инсульта.
- При исследовании 383 человек из Швеции было обнаружено, что перфекционизм коррелирует со степенью нарушения сна. Во втором исследовании с участием 70 пациентов с постоянной бессонницей из клиники нарушений сна было обнаружено, что эти пациенты имеют значительно более высокие оценки перфекционизма, чем обычно. Предполагается, что перфекционизм может служить предрасполагающим фактором для развития стойкой бессонницы. ]
- В исследовании 100 пациентов с сердечным приступом было обнаружено, что перфекционисты выздоравливают медленнее и подвергаются более высокому риску дальнейших сердечных проблем. Выявлено 3 фактора, замедляющих их выздоровление: (1) стресс от давления, которое перфекционисты оказывали на себя; (2) хронические отрицательные эмоции из-за отсутствия радости от своих достижений; и (3) отсутствие социальной поддержки.
- Это подтверждается голландским исследованием, опубликованным в журнале Circulation в 2010 году, с участием более 6000 пациентов с сердечными заболеваниями. Перфекционисты с негативным мировоззрением в 3 раза чаще сталкивались с проблемами сердца, чем перфекционисты с позитивным характером.
Означает ли это, что у перфекциониста автоматически будет плохое здоровье? Не совсем. Это означает, что то, как перфекционисты часто пренебрегают своим здоровьем во имя работы и совершенства, приводит к ухудшению их здоровья. Их постоянное беспокойство о достижении определенного стандарта также служит основой для таких состояний, как бессонница, сердечные заболевания и головные боли.
Проблема № 5: Трудность снизить контроль
Перфекционистам трудно отпустить. Отказ от контроля над своей работой; ошибки, которые они сделали; и недостатки.
Вот почему, если ты перфекционист, вероятно, испытываешь следующее:
- Ты боишься делегировать полномочия , потому что боишься , что люди испортят работу.
- Ты не можешь перестать думать о работе , потому что боишься, что когда ты это сделаешь, все рухнет.
- Даже после того, как ты делегируешь полномочия, ты продолжаешь беспокоиться о том, что произойдет. Ты управляешь на микроуровне, даже когда у твоих сотрудников все в порядке.
- Ты тратишь много времени на исправление мелких ошибок, которые не имеют значения.
- Ты все время думаешь о прошлых «неудачах», даже если они давно миновали.
Этот отказ отпустить ситуацию заставляет тебя нести всю тяжесть мира на своих плечах , поскольку ты выполняешь больше обязанностей в своей жизни.
Проблема # 6: Портятся отношения
И последнее, но не менее важное: перфекционизм часто может привести к нарушению отношений.
Почему? Как перфекционист, ты часто ставишь совершенство в работе превыше всего, включая отношения. Это означает меньше качественного времени с людьми, которых ты любишь. Когда дела идут тяжело, ты предпочитаешь посвятить все свое время совершенствованию своей работы, а значит, оставив свои отношения на второй план.
Некоторые перфекционисты привносят свои трудовые трудности в свои отношения, набрасываясь на своих близких, когда дела идут плохо. Поскольку перфекционисты так тесно связывают себя со своей работой, их друзья и семья испытывают негативное влияние, когда работа у перфекциониста идет не по плану.
Давай, посмотрим правде в глаза - почти всегда из-за их невероятно высоких стандартов.