Сперва , я хочу сказать , что эта статья не для тех, кто пытается похудеть
Многие из нас задумываются о своём питании , ведь из этого происходят проблемы с кожей , различные заболевания, ожирение.
- Наше тело- это то, чем мы питаемся💪🏽
И так , начнём😉
Важно включить себе в рацион следующее:
- злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
- свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
- бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
- орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
- кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
- морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
- фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
- нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Из напитков : ~ минеральная вода 🧊 ~ зелёный чай 🍵
~ свежевыжатый сок( из овощей) 🧃
~ смузи🥤
Очень желательно ОГРАНИЧИТЬ соль, добавлять много в приготовлении блюд НЕ НУЖНО , и когда приготовили тоже))
Так же употребляйте как можно меньше жаренного🍗
-не стоит добавлять много масла для приготовления!!!
+ Увлекаться сахаром и сладким не нужно!!!🍩🍫
[меньше кушать сладкого] ну немного в день даже полезно, но не переусердствуйте))
[газированные напитки 🥤]-❌
[бургеры, картошка-фри, Хот-доги]-❌
[майонез]-❌{многие любят «бахать» его везде}
❗️❕❗️ НЕ ЗА ЧТО НЕ МУЧАЙТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ , всегда делайте перекусы и кушайте сколько считаете нужным!
<> Просто в перекус можно съесть ( яблоко, немного орехов)
<>Пейте больше воды , это благотворно влияет на организм и способствует к тому же похудению, заглушает голод
Сейчас покажу вам примерный рацион питания:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:
- кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
- кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.
Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:
- любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
- 100 граммов творога или несладкий йогурт.
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:
- 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
- отварная куриная грудка;
- Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.
Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:
- Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.
Ужин – легкий и вкусный:
- 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
- Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.
И наконец, за пару часов до сна:
- Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.
〽️В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.