ДЫШАТЬ
Чтобы научиться синхронизировать работу диафрагмы и движения грудной клетки, выполняйте следующее упражнение.
Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах для расслабления мышц живота. Правой рукой контролируйте движения живота, левой — движения грудной клетки.
Задача упражнения — согласовать движения живота и грудной клетки.
При вдохе живот надувается, как шар, а грудная клетка расширяется и поднимается. На выдохе живот сдувается и втягивается, а грудная клетка опускается и сужается (рис. 1). Сначала выучитесь диафрагмальному дыханию, то есть дыханию животом, а потом смешанному.
Во время обучения дыхание осуществляется через рот. Для установления координированного дыхания используйте счет до четырех: совершая вдох, считайте до четырех, затем выдохните и сделайте паузу, считая до четырех в каждой фазе.
В течение дня вы должны контролировать правильное смешанное дыхание до тех пор, пока оно не станет для вас привычным.
Запомните!
Дыхание не только обеспечивает нас кислородом, но и оказывает разностороннее влияние на все
органы и системы благодаря: — механизму регуляции биологически активных веществ в легких; — механизму помпы, обеспечивающему отток по полым венам и лимфатическому протоку; — массирующему действию диафрагмы на внутренние органы.