Умение сохранять равновесие значительно важнее, чем гора мышц. Ведь какой смысл быть качком с большим бицепсом, если в любой момент можешь упасть и сломать себе что-нибудь. К тому же сейчас зима. Мышц все равно не видно. А вот шанс распластаться на льду достаточно велик. Сегодня мы расскажем о простых (и не очень) способах развития баланса тела, которые помогут вам крепко стоять на ногах.
Простой тест на исходный уровень равновесия
- Снимите обувь и встаньте на одну ногу.
- Вторую поднимите на уровень икр, или если верите в себя, чуточку выше.
- Попробуйте простоять так 15-20 секунд.
Получилось? Если да, то поздравляем, все не так плохо и вы вполне способны сохранять равновесие. Если нет - не расстраивайтесь и берите на вооружение следующие рекомендации.
Ходьба по прямой линии
Если часто смотрите западные фильмы, то наверняка видели, как полицейские заставляют водителей пройтись по прямой линии маленькими шагами. И поверьте, если у вас плохой баланс тела, то не обязательно находиться в состоянии алкогольного опьянения, чтобы провалить это задание.
Чтобы прокачать свое равновесие, начните выполнять это незамысловатое упражнение. Шаг за шагом. Ставя ногу перед другой как можно плотнее. Если дается совсем тяжело, то попросите кого-нибудь вам помочь или используйте стену в качестве опоры. Когда станет легко, усложняйте задачу. Двигайтесь с закрытыми глазами или задом наперед.
Тренировка с петлями TRX
TRX петли - универсальное оборудование для прокачки всего тела. Неспроста их используют в тренировках армии США. Особенность занятий с ними в том, что в большинстве движений нет стабильной опоры. И для того, чтобы держать равновесие, нужно задействовать мышцы стабилизаторы. От этого напрямую зависит ваша способность крепко стоять на ногах и держать равновесие.
Йога и пилатес
Нашей мужской аудитории может показаться, что этот пункт не имеет к ним никакого отношения. Ведь на подобные занятия ходят их жены и им там делать нечего. Как бы не так!
Можете сколько угодно брыкаться и отнекиваться. Но йога и пилатес это то, что в значительной степени поможет научиться сохранять равновесие. Постигнув это искусство, вы уже никогда не будете неуклюжими. И если вы думаете, что это простые дисциплины, которые поддадутся вам с первого раза, вы ошибаетесь. Сходите. Будете приятно удивлены.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
