Всем привет! Сегодня мы поговорим о бессоннице. Я расскажу как восстановить сбитый режим сна.
Поехали!
- Как восстановить режим сна и отдыха?
Взрослые люди часто сами себе сбивают режим, из-за чего во время рабочей недели не могут полноценно отдохнуть. Это случается из-за авралов на работе, развлечений, стрессов, употребления спиртных напитков. Нужно вовремя помочь организму наладить режим сна.
- Почему важно соблюдать режим сна?
Правильный график дня необходим каждому человеку. Если его нарушать, то это может грозить последствиями: рассеянность, невозможность сосредоточиться, снижение работоспособности, раздражительность, хроническая усталость, склонность к депрессивным состояниям, обмороки, головные боли, плохое самочувствие, снижение физической активности.
- Что подразумевает правильный режим сна?
Правильный распорядок дня подразумевает, что человек ложится спать и встает примерно в одно и то же время. Врачи рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. К этому времени организм начинает вырабатывать мелатонин, гормон, необходимый для сна. Благодаря ему, человек быстрее засыпает, лучше отдыхает. Взрослому человеку полагается спать 7-8 часов в день. Нужно вставать приблизительно в 7 часов утра, чтобы быть свежим и отдохнувшим. Человек сможет полноценно отдохнуть, чувствовать себя бодрым днем, быть физически активным, не чувствовать разбитости и желания поскорее отойти ко сну.
- И наконец как восстановить режим сна?
- Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на сон.
- Не переедать перед сном, не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи лучше осуществлять за 3 часа до отхода ко сну.
- Не принимать алкоголь в качестве снотворного. С этой целью справятся ромашка, липа, валериана, чабрец или мята с ложечкой натурального меда.
- За несколько часов до укладывания в постель выполнять физические упражнения, выходить на пробежку на свежем воздухе или просто гулять пешком.
- Слушать мелодичную, спокойную музыку. Хорошо подходит для этих целей классика или звуки природы. В качестве альтернативы подойдет чтение книг.
- Не концентрироваться перед сном на заботах и трудностях, а думать о чем-то спокойном, приятном.
- В течение дня стоит свести к минимуму прием кофе или энергетических напитков.
- Максимально быстрое засыпание обеспечивает темнота, поэтому нужно повесить специальные затемняющие шторы, отключить телевизор, гаджеты, настольные лампы, светильники .
- Электрические и бытовые приборы не должны издавать звук ночью. Если по ночам кто-то пишет сообщения, то на телефоне нужно отключать звук.
- Если дома есть животные, то дверь в спальню нужно закрывать. Животные часто мешают отдыхать.
- Понимать, что свежий воздух помогает быстрее уснуть, поэтому перед сном стоит проветривать комнату.
- После звонка будильника нужно сразу вставать с кровати, а не пытаться «доспать» за еще 10 или 15 минут. Помогут проснуться стакан прохладной воды, ритмичная музыка и физические упражнения.
Выполняя эти рекомендации вы восстановите режим сна, а так же узнаете как правильно готовится ко сну.
На этом все! Спасибо, что дочитали данную статью до конца. Пишите свои вопросы и чтобы вы хотели увидеть на моем канале в комментарии.
Вам также могут понравиться следующие статьи:
5 способов как выйти из депрессии
10 Полезных лайфхаков для дома и кухни
5 полезных хитростей для тренировки мозга
10 Хитростей на все случаи жизни
Хитрости и лайфхаки для дачников
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал , поддержите лайком. Ждите нового выпуска) Это лучшая поддержка для меня!