Добрый день, Уважаемые Спортсмены!
Воркаут - это спортивное направление, основой которой является выполнение силовых элементов с весом собственного тела (но также применяются и дополнительные утяжелители). Не все сразу могут выполнить сложные силовые элементы и разочаровываясь бросают это дело. Именно поэтому в этой статье я расскажу Вам, с чего нужно начинать новичку, чтобы тренироваться с прогрессом и без травм.
1. Разминка - основа спорта.
Дорогие Друзья, разминайтесь! Перед каждой тренировкой очень важно прогреть тело: суставы, мышцы и сердце. Чтобы размять суставы, покрутите всем, что крутится. Чтобы разогреть мышцы, выполните несколько несложных упражнений. Чтобы разогреть сердце, попрыгайте, побегайте, выполните простое высокоинтенсивное упражнение. Разминка предотвращает многие травмы, которые могут сильно навредить Вашему здоровью или вынудить прекратить тренировки на долгий срок. Также разминка подготавливает наш организм для усиленной работы, что способствует хорошей тренировке.
2. Австралийские подтягивания.
Этот упрощённый вариант подтягиваний прекрасно подойдёт для новичков, чтобы в дальнейшем иметь возможность выполнять классические подтягивания.
Для выполнения необходим турник небольшой высоты (однако сам видел, как некоторые выполняют это упражнение дома, взявшись за стол). Возьмитесь двумя руками за турник, а ноги и корпус пустите под турником, чтобы это было похоже на упор лёжа для отжиманий только вверх ногами. Старайтесь держать тело в ровном положении и на выдохе поднимитесь к турнику. После чего ни в коем случае нельзя бросать тело вниз, а медленно опустите его вниз. Повторите.
3. Упрощённый вариант отжиманий.
Отжимания на коленях отлично подойдут для девушек или для людей с лишним весом. Медленно опускайтесь к полу и поднимайтесь в исходное положение. Не торопитесь. Если будет больно колени, то подстелите под них что-нибудь мягкое.
Если Вам трудно отжиматься на коленях, то попробуйте отжимания от стены или от стула. Они попроще и должны получиться у каждого.
Не обязательно сразу стараться сделать много повторений. Старайтесь всё делать качественно и не спеша. Потом, с каждой новой тренировкой, повышайте количество повторений.
4. Негативные подтягивания.
Вам понадобится высокий турник. Если Вы достаёте до перекладины, то хорошо. Если же нет, то ничего страшного. Суть данного упражнения заключается в том, что Вам необходимо подпрыгнуть, чтобы голова оказалась над турником, после чего максимально медленно опускаться вниз. Так Вы подготовите Ваше тело к классическим подтягиваниям.
5. Негативные отжимания.
Встаньте в положение упор лёжа. Медленно опускайтесь к полу. Потом с помощью ног возвращайтесь в исходное положение. Повторите.
Это упражнение подготовит Ваши мышцы и суставы к классическим отжиманиям.
Заключение.
Используйте эти пункты в своих тренировках, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Не торопитесь и не спешите. Спешка в спорте к хорошему не приводит. Поэтому, Дорогие Друзья, выполняйте всё качественно, потому что качество в этом деле лучше количества.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
