Питание ребенка, как и многое другое в детском возрасте, зависит от родителей. Детский организм постоянно нуждается в витаминах и минералах: Д3, С, А, группы В, кальций, железо, йод. Необходимо это для правильного роста, развития ребенка. Поэтому ежедневно в рацион необходимо включать такие продукты.
Молочная и кисломолочная продукция
В молоке содержится много кальция, который полезен для зубов и костных тканей малышей.
Кисломолочные продукты обеспечивают нормальную работу кишечника, его микрофлору. Каждое утро и на полдник лучше давать детям творог, ряженку, кефир или йогурт, которые снабжают организм полезными бактериями. Из-за правильной работы кишечника будет и нормально работать иммунитет.
Мясо
Мясо очень полезно и значимо для детского организма. Прежде всего стоит помнить, что именно нежирные сорта мяса. В мясе содержится хорошее количество белка, аминокислот, железа и витаминов группы В.
Наиболее полезно мясо индейки, кролика, телятины и нежирная свинина. Куриное мясо лучше брать домашнее и либо варить, либо запекать его.
Печень говяжья
Самая полезная печень, как для детей, так и взрослых, это говяжья. В ней содержатся все группы витаминов, железо, магний, калий, цинк, марганец, аминокислоты. Печень помогает укреплять иммунитет, улучшает мозговую деятельность и борется с анемией.
Рыба
Морская рыба очень полезна для детей и кушать ее надо минимум раз в неделю. В рыбе содержатся: фосфор, белок, омега-3 насыщенные жирные кислоты, витамин Д. Благодаря этому витаминно-минеральному составу укрепляются кости и суставы, улучшается зрение, развивается мозг и нервная система ребенка. Также морская рыба предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний.
Яйца
В яйцах особенно полезен для детей желток, это профилактика развития рахита, это источник белка и аминокислот. Вот только необходимо давать с осторожностью, проследить, нет ли у ребенка аллергии.
Масла
Полезными для ребенка будут растительные жиры, но и сливочное масло также необходимо ежедневно. Масла обеспечивают хорошее пищеварение и иммунитет , аминокислоты и такие витамины, как А,Д, Е.
Злаки
Гречка и овсянка особенно полезны, они содержат железо, клетчатку. Они являются источником энергии, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу мозга. Рис, перловая и пшеничная каша богаты клетчаткой, витаминами А, Е, В, С, Д.
Ягоды
Кладезь витамина С, калия, магния, фолиевой кислоты – это ягоды. Они обеспечивают хороший аппетит, пищеварение, спокойствие и уравновешенность.
Яблоко и морковь
В яблоках содержится вся таблица Менделеева, это очень полезный продукт, а в моркови есть каротин. Их заслугой является улучшение пищеварения, укрепление иммунитета, зубной эмали и десен.
Цитрусовые
В цитрусовых содержится витамин С, А и В. Они очень полезны для детей постарше, а начинать давать их лучше после 1 года, в связи с возможной аллергической реакцией.
Свекла
Источник витаминов: С, В1, В2,Р, РР. Свекла выводит из организма токсичные вещества, гельминтов, микробов и помогает в налаживании микрофлоры.
Подписывайтесь на канал , у нас вкусно и полезно!
Заглядывайте к нам на сайт ЕДАТОП - много вариантов доставки вкусной еды+ новогоднее меню, и еще много интересного!
