Давайте представим... Вы лежите на морском берегу, наслаждаясь теплом солнечных лучей. Слышите чаек и плеск морской воды, как вдруг неожиданно звенит будильник и утро сваливается вам на голову. И вы с нехотением поднимаетесь, вполудреме бредете в ванную комнату. У вас нет ни сил, ни бодрости, так как наш организм ещё спит и все функции заторможены. Вялость может не покидать ещё несколько часов после пробуждения. Как же это исправить? Конечно, выход есть! Утренняя зарядка.
Какая она утренняя зарядка?
Так какая же она должна быть, эта утренняя зарядка? Так как наш организм ещё находится в фазе сна и его нужно пробудить без стресса, упражнения должны быть лёгкими, но в то же время эффективными и полезными. Зарядку нужно начитать сверху вниз. Первое, что нужно сделать это поработать шеей. Повороты головой в стороны, по десять повторений в каждую, позволят запустить кровообращение в шейном отделе позвоночника, что дас прилив крови в мозг и он начнёт просыпаться. Затем, особое внимание уделяйте плечевым сустава. Они очень подвержены травмами, так как мало подвижные. Поэтому делаем вращательные движения плечами, по десять раз вперёд и назад. Не забывайте и о грудном отделе. Тяните грудные и спинные мышцы. Очень важно делать различные движения позвоночника. Вращения, прогибы, наклоны. После сна и положения лёжа, позвоночник дезоориентирован в пространстве, для этого обязательно и нужны упражнения. Но делать их нужно аккуратно и не спеша, должна быть плавность, чтобы не нанести себе травму. Резкие и быстрые движения не рекомендую. Далее спускаемся к тазобедреной части тела и запускаем кровообращение там. Нам нужна хорошая циркуляция крови. Именно движения тазом и ногами запускают наш организм к работе. Хороши упражнения вращения ног в суставах, махи, сгибание и разгибания. И в завершение нашей зарядки, уделите пару минут растяжки мышц, потянитесь разными способами.
Как приучить себя делать зарядку каждое утро.
С комплексом упражнений мы разобрались, теперь дело за главным. Как себя заставить, ведь у многих из нас, лень вперёд нас родилась. Первое, что нужно понять и принять, это то, что зарядка важная часть жизни каждого человека. Здоровье у нас одно и никто не позаботиться о нём лучше нас самих. Скажите ЛЕНИ-НЕТ! Ведь когда мы бодры и веселы, нам всё ни почём. И дела идут хорошо, и отношения хорошие с окружающими вас людьми, и успех, и счастье с вами. И начало всему этому-зарядка. Можно начитать зарядку постепенно от двух минут и постепенно увеличить до пятнадцати. Больше и не нужно. И вы должны постоянно делать акцент на то, что это вам нужно,в этом ваша сила и здоровье. А если ещё проходить закаливание, то вам и вовсе будет всё ни-почём. Но об этом в следующий раз. А сейчас рецепт легкого и полезного завтрака.
. Питательные батончики с сухофруктами
Чтобы больше успеть утром или поспать лишних несколько минут, найдите чуть больше получаса вечером на приготовление питательных батончиков. Тем более такое вкусное и полезное блюдо можно будет несколько дней хранить в холодильнике и даже брать с собой в качестве перекуса .
Ингредиенты
- 1 стакан овсяных хлопьев;
- ½ стакана овсяной муки;
- 1 горсть сухофруктов;
- 2–3 дольки натёртого горького шоколада;
- ⅓ стакана молока;
- 1 столовая ложка мёда;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- соль и корица по вкусу.
Приготовление
Отдельно смешайте все сухие и жидкие ингредиенты. Соедините обе смеси и хорошо перемешайте до густой однородной массы. Распределите тесто слоем в 5–7 миллиметров по противню, застеленному бумагой для выпечки. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Горячее тесто разрежьте на батончики, переверните их и оставьте ещё на 5–7 минут в духовке.
Чтобы разнообразить свой завтрак, сухофрукты в батончиках можно заменить или дополнить орехами, тыквенными семечками, ягодами, измельчённым бананом или другими фруктами.
Спасибо за внимание. Ставьте лайки, пишите комментарии. Подписывайтесь на канал.
