Перед вами представлен тест, который реально используется в терапевтической и медицинской практике. Пройдя его, можно определить глубину возникших внутренних проблем. Стоит ли обращаться к специалисту, или достаточно немного подкорректировать режим дня. Обратите внимание, этот тест подходит только для подростковой аудитории. Если вы старше 18 лет - пройдите тест по этой ссылке - https://zen.yandex.ru/media/id/6015ff3a45007936407efda5/korotkii-test-na-to-est-li-u-vas-depressiia-60299942b498705a8178fd4d
В одной из моих прошлых статей ( https://zen.yandex.ru/media/id/6015ff3a45007936407efda5/kak-poniat-chto-u-vas-depressiia-10-simptomov-6023e035d6ee573249c3fcb6 ) я описывал симптомы депрессии. Если вы отметили для себя что-то подобное, имеет смысл пройти этот небольшой тест. О том, как просто подкорректировать уровень своего настроения, я расскажу в одной из следующих статей, однако, если в описании вы найдете рекомендацию обратиться к специалисту, обязательно найдите время его посетить. Зачастую, из-за усталости, нехватки времени, мы можем откладывать посещения врача, однако уверяю Вас, как только вы получите правильное лечение, уровень Вашей жизни существенно повысится и то что раньше казалось сложным, будет выполняться куда как легче.
Чтобы понять насколько выражена депрессия, достаточно сложить баллы полученные на основе Ваших ответов в опроснике. Баллы, вы можете увидеть в начале каждого утверждения. Обратите внимание на внутреннюю подоплеку Ваших ответов, иногда мы склонны несколько драматизировать собственную ситуацию, отмечайте действительно ли Вы чувствуете или думаете так, как отвечаете.
Инструкция: «В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе»
- 0 Мне не грустно.
1 Мне грустно или тоскливо.
2 Мне все время тоскливо или грустно и я ничего не могу с собой поделать
3 Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести. - 0 Я смотрю в будущее без особого разочарования.
1 Я испытываю разочарование в будущем.
2 Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.
3 Я чувствую, что будущее безнадежно и поворота к лучшему быть не может. - 0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.
2 Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.
3 Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родители). - 0 У меня не потерян интерес к другим людям.
1 Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.
2 У меня потерян почти весь интерес к другим людям и почти нет никаких чувств к ним.
3 У меня потерян всякий интерес к другим людям и они меня совершенно не заботят. - 0 Я принимаю решения примерно так же легко, как всегда.
1 Я пытаюсь отсрочить принятые решения.
2 Принятие решений представляет для меня огромную трудность.
3 Я больше совсем не могу принимать решения. - 0 Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.
1 Меня беспокоит то, что я выгляжу непривлекательно.
2 Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательным.
3 Я чувствую, что выгляжу гадко и отталкивающе. - 0 Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.
1 Ничто не радует меня так, как раньше.
2 Ничто больше не дает мне удовлетворения.
3 Меня не удовлетворяет всё. - 0 Я не чувствую никакой особенной вины.
1 Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.
2 У меня довольно сильное чувство вины.
3 Я чувствую себя очень скверным и никчемным. - 0 Я могу работать примерно так же хорошо, как и раньше.
1 Мне нужно делать дополнительные усилия, чтобы что-то сделать.
3 Я не могу выполнять никакую работу. - 0 Я не испытываю разочарования в себе.
1 Я разочарован в себе.
2 У меня отвращение к себе.
3 Я ненавижу себя. - 0 У меня нет никаких мыслей о самоповреждении.
1 Я чувствую, что мне было бы лучше умереть.
2 У меня есть определенные планы совершения самоубийства.
3 Я покончу с собой при первой возможности. - 0 Я устаю ничуть не больше, чем обычно.
1 Я устаю быстрее, чем раньше.
2 Я устаю от любого занятия.
3 Я устал чем бы то ни было заниматься. - 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 Мой аппетит не так хорош, как бывало.
2 Мой аппетит теперь гораздо хуже.
3 У меня совсем нет аппетита.
Подсчитайте количество баллов полученные за ответы.
· 0-9 баллов – отсутствие депрессивных симптомов
У Вас все хорошо, если и есть небольшой уровень печали, то Вы не задерживаетесь на нем. Хандра быстро проходит и не приносит каких-либо серьезных проблем, которые могли бы повлиять на Вашу жизнь. Если баллы у вас на уровне 8-9, старайтесь просто не усугублять текущее состоянии, полезным бывает просто заняться собой, немного себя порадовать, заботится о режиме сна и правильном питании.
· 10-19 баллов – легкая депрессия (субдепрессия)
Вы несколько неудовлетворенны текущим положением дел. Легкая депрессия, или как ее называют в психологии субдепрессия, не является заболеваниям, скорее состоянием легкой подавленности. Чаще всего, является следствием стрессов, частых изматывающих видов деятельности, т.е. по большому счету, своего рода угнетенность и усталость психики. Необходимости использовать врачебную помощь здесь не требуется, однако необходимо наладить образ жизни. Частые недосыпы, бессонные ночи, вредные привычки, плохое питание, малоподвижный образ жизни – вот основные причины которые могут приводить к развитию субдепрессии.
· 19-22 баллов – умеренная депрессия
Здесь начинают проявляться первые тревожные звоночки относительно депрессии. Это и общая вялость, хроническая усталость и подавленность, вплоть до слабости в теле, и нехватка энергии в принципе. Снижается уровень общения, мы стараемся не попадаться на глаза людям. Дома желание близких узнать, не беспокоит ли что-то, может вызывать раздражение, скандалы, а в дальнейшем и чувство вины. Чувство вины, в свою очередь, также начинает потихоньку подтачивать общий эмоциональный фон личности. Возможно появление различных психосоматических заболеваний, чаще всего желудочно-кишечного тракта, но также головные боли, боли в области грудины. Причиной возникновения подобного рода депрессии, может быть недавнее травмирующее событие, тяжелый период в жизни (развод, смерть близкого человека) и т.д. Необходимости наблюдаться у врача на данном этапе нет, однако с психологом поработать будет полезно. Так, сложный период пройдет наиболее конструктивно для Вас.
· Более 23 баллов – тяжелая депрессия
Здесь уже необходима врачебная помощь. В крайних случаях, тяжелая депрессия приводит к полному безволию, апатии и нежелании делать что-либо в принципе. Состояние становится не просто гнетущим, а невыносимым, что может приводить, в том числе, и к суицидальным попыткам. Настроение может быть как стабильно низким, так и меняться совершенно внезапно для окружающих. Появляется плаксивость, жалость к себе, сочетающаяся с чувством вины и склонностью к самобичеванию. Ни в коем случае нельзя попустительски относится к этому состоянию, если вы попали в эту категорию, позаботьтесь о себе и спланируйте поход к специалисту.
На этом все, пишите в комментариях какие темы Вам были бы интересны, и я обязательно раскрою их в будущих статьях