Перед вами представлен тест, который реально используется в терапевтической и медицинской практике. Пройдя его, можно определить глубину возникших внутренних проблем. Стоит ли обращаться к специалисту, или достаточно немного подкорректировать режим дня. Обратите внимание, если Вам еще нет 18 лет, данный вид опросника Вам не подходит, его мы можете пройти по этой ссылке - https://zen.yandex.ru/media/id/6015ff3a45007936407efda5/korotkii-test-dlia-podrostkov-na-to-est-li-u-vas-depressiia-6029a922c219c97e327d5101.
В одной из моих прошлых статей (https://zen.yandex.ru/media/id/6015ff3a45007936407efda5/kak-poniat-chto-u-vas-depressiia-10-simptomov-6023e035d6ee573249c3fcb6 ) я описывал симптомы депрессии. Если вы отметили для себя что-то подобное, имеет смысл пройти этот небольшой тест. О том, как просто подкорректировать уровень своего настроения, я расскажу в одной из следующих статей, однако, если в описании вы найдете рекомендацию обратиться к специалисту, обязательно найдите время его посетить. Зачастую, из-за усталости, нехватки времени, мы можем откладывать посещения врача, однако уверяю Вас, как только вы получите правильное лечение, уровень Вашей жизни существенно повысится и то что раньше казалось сложным, будет выполняться куда как легче.
Чтобы понять насколько выражена депрессия, достаточно сложить баллы полученные на основе Ваших ответов в опроснике. Баллы, вы можете увидеть в начале каждого утверждения. Обратите внимание на внутреннюю подоплеку Ваших ответов, иногда мы склонны несколько драматизировать собственную ситуацию, отмечайте действительно ли Вы чувствуете или думаете так, как отвечаете.
Инструкция: «В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе»
- 0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
1 Я расстроен.
2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать. - 0 Я не тревожусь о своем будущем.
1 Я чувствую, что озадачен будушим.
2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему. - 0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 Я чувствую, что как личность я - полный неудачник. - 0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
3 Я полностью не удовлетворен жизнью. и мне все надоело. - 0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
3 Я постоянно испытываю чувство вины. - 0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 Я чувствую, что могу быть наказан.
2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
3 Я чувствую себя уже наказанным. - 0 Я не разочаровался в себе.
1 Я разочаровался в себе.
2 Я себе противен.
3 Я себя ненавижу. - 0 Я знаю, что я не хуже других.
1 Я критикую себя за ошибки и слабости.
2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.
3 Я виню себя во всем плохом, что происходит. - 0 Я никогда не думал покончить с собой.
1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
2 Я хотел бы покончить с собой.
3 Я бы убил себя, если бы представился случай. - 0 Я плачу не больше, чем обычно.
1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
2 Теперь я все время плачу.
3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется. - 0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали. - 0 Я не утратил интереса к другим людям.
1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
2 Я почти потерял интерес к другим людям.
3 Я полностью утратил интерес к другим людям. - 0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.
3 Я больше не могу принимать решения. - 0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
3 Я знаю, что выгляжу безобразно. - 0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
3 Я совсем не могу выполнять никакую работу. - 0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.
1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть. - 0 Я устаю не больше, чем обычно.
1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
2 Я устаю почти от всего, что я делаю.
3 Я не могу ничего делать из-за усталости. - 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
2 Мой аппетит теперь значительно хуже.
3 У меня вообще нет аппетита. - 0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
1 За последнее время я потерял более 2 кг.
2 Я потерял более 5 кг.
3 Я потерял более 7 кr.Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше - 0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать. - 0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
3 Я полностью утратил сексуальный интерес.
Подсчитайте количество баллов полученные за ответы.
· 0-9 – отсутствие депрессивных симптомов
У Вас все хорошо, если и есть небольшой уровень печали, то Вы не задерживаетесь на нем. Хандра быстро проходит и не приносит каких-либо серьезных проблем, которые могли бы повлиять на Вашу жизнь. Если баллы у вас на уровне 8-9, старайтесь просто не усугублять текущее состоянии, полезным бывает просто заняться собой, немного себя порадовать, заботится о режиме сна и правильном питании.
· 10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)
Вы несколько неудовлетворенны текущим положением дел. Легкая депрессия, или как ее называют в психологии субдепрессия, не является заболеваниям, скорее состоянием легкой подавленности. Чаще всего, является следствием стрессов, частых изматывающих видов деятельности, т.е. по большому счету, своего рода угнетенность и усталость психики. Необходимости использовать врачебную помощь здесь не требуется, однако необходимо наладить образ жизни. Частые недосыпы, бессонные ночи, вредные привычки, плохое питание, малоподвижный образ жизни – вот основные причины которые могут приводить к развитию субдепрессии.
· 16-19 – умеренная депрессия
Здесь начинают проявляться первые тревожные звоночки относительно депрессии. Это и общая вялость, хроническая усталость и подавленность, вплоть до слабости в теле, и нехватка энергии в принципе. Снижается уровень общения, мы стараемся не попадаться на глаза людям. Дома желание близких узнать, не беспокоит ли что-то, может вызывать раздражение, скандалы, а в дальнейшем и чувство вины. Чувство вины, в свою очередь, также начинает потихоньку подтачивать общий эмоциональный фон личности. Возможно появление различных психосоматических заболеваний, чаще всего желудочно-кишечного тракта, но также головные боли, боли в области грудины. Причиной возникновения подобного рода депрессии, может быть недавнее травмирующее событие, тяжелый период в жизни (развод, смерть близкого человека) и т.д. Необходимости наблюдаться у врача на данном этапе нет, однако с психологом поработать будет полезно. Так, сложный период пройдет наиболее конструктивно для Вас.
· 20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)
Если вы попали в эту категорию, имеет смысл обратиться к врачу. При показателях от 24 баллов, требуется уже лечение специальными препаратами. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Депрессия крайне деликатная проблема, требующая деликатного же подхода. На данном этапе, перестает вырабатываться так называемый «гормон счастья» эндорфин. Т.е. отсутствует возможность получать удовольствие, от чего процесс реабилитации осложняется. Снижается активность в целом, простые вещи становятся неподъемными, регулярно приходится заставлять себя через силу вставать по утрам и просто хоть как-то функционировать. Страдает не только эмоциональная сфера, но и здоровье в принципе, т.к. депрессия влияет практически на все системы организма. Если пустить ситуацию на самотек, это грозит перейти в куда более серьезную форму, т.е. тяжелую депрессию.
· 30-63 – тяжелая депрессия
Здесь уже необходима врачебная помощь. В крайних случаях, тяжелая депрессия приводит к полному безволию, апатии и нежелании делать что-либо в принципе. Состояние становится не просто гнетущим, а невыносимым, что может приводить, в том числе, и к суицидальным попыткам. Настроение может быть как стабильно низким, так и меняться совершенно внезапно для окружающих. Появляется плаксивость, жалость к себе, сочетающаяся с чувством вины и склонностью к самобичеванию. Ни в коем случае нельзя попустительски относится к этому состоянию, если вы попали в эту категорию, позаботьтесь о себе и спланируйте поход к специалисту.
На этом все, пишите в комментариях какие темы Вам были бы интересны, и я обязательно раскрою их в будущих статьях