Всем привет с вами Максим. Сегодня я хотел бы поделится случаем который произошёл однажды со мной на работе.
Я сидел и расписывал рацион питания для одного из моих клиентов. Как вдруг ко мне подходит парень и говорит: извините вы не могли бы меня проконсультировать, я никак не могу набрать мышечную массу, хотя занимаюсь уже четвёртый месяц. Так как я никуда не торопился, я решил выслушать парня и узнать как он питается и как тренируется.
Он сказал, что приходит в зал, делает 40 минутную пробежку, 6 подходов с гантелями по 20 повторений, 5 подходов жим лёжа со штангой с максимальным количеством повторений которые он может сделать и всё в таком духе. После всех этих изнурительных тренировок приходит домой и говорит, что у него всё болит, работает он до отказа, а результатов почему-то не видит. Я с удивлением посмотрел на него и спросил, а что насчёт вашего питания? Он ответил, что ему друг сказал: при наборе массы можно есть всё, что захочется главное побольше. А сколько раз в день вы питаетесь? Он ответил, что у него не всегда находится время на еду поэтому он ест много, но 2-3 раза в день. Я понял, что ему многое ещё предстоит узнать.
Я сказал, что давайте сначала поговорим о питании. Питаться нужно 4-5 раз в день и не всем подряд, а только полезными продуктами содержащими белок, такими как: мясо (только не жареное!), творог, яйца и т.д.
Что касается тренировок я сказал, что кардио-тренировки это конечно хорошо, но не 40 минут! Ведь если ваша цель именно набор мышечной массы то кардио желательно свести к минимуму.
Насчет самих силовых упражнений я узнал, что он использовал довольно-таки малые веса и стремился к максимальному количеству повторений. Я сказал ему, что при наборе массы ты должен брать такой вес, чтобы ты не смог выполнить более 12 повторений. А количество подходов лучше сократить до 3-4. И лучше всего для начала выполнять только «базовые упражнения», а потом дополнять изолирующими упражнениями.
Он долго слушал меня и даже что-то записывал себе в телефон, затем поблагодарил меня и ушел тренироваться. Спустя некоторое время ко мне подошёл тот же парень со словами благодарности. Ведь за это время он смог набрать 15 килограмм мышечной массы, что было по нему очень заметно.
Так что вот так друзья, не бойтесь спрашивать, интересоваться, ведь если брать к примеру этого парня, он так бы и продолжил свои тренировки которые его ни к чему бы и не привели.