После аварии, в результате которой я получила серьезную травму шеи и спины, вот уже несколько лет я регулярно занимаюсь дома и в студии йогой, гимнасткой, ЛФК для профилактики боли в спине.
Во время беременности я временно прекратила делать упражнения - они были несовместимы с вынашиванием, так как многие из них предполагали нагрузку на мышцы пресса.
Соответственно, за 10 месяцев беременности и 7,5 месяцев кормления спина забыла всё, чему я её учила, затвердела, перестала быть гибкой и пригодной к выполнению мостиков и различных асан.
Первым делом для реабилитации уставшей от перманентного ношения на руках грудного малыша спины, я обратилась к массажисту во время отдыха на полуострове.
За 10 сеансов лечебного массажа от зажимов и смещений не осталось и следа - спина полностью расслабилась и стала поддаваться растяжке.
Следующий шаг - лавандовый валик под спину. Лежу на нем три раза в день, иногда, каюсь, могу забыть, замотаться, но стремлюсь не пропускать столь действенную процедуру.
По 1,5 минуты под поясницу, грудной отдел и лопатки - суммарно пять минут.
Вставать через бок. Час не нагружать спину. Отличная профилактика сутулости.
Прикрепляю в карусель инструкцию для энтузиастов.
Папа повесил в доме турник. Теперь могу периодически повиснуть на нем и болтаться, растягивая поясницу.
Гимнастика пока доступна мне только домашняя. Расстилаю коврик для йоги, выполняю упражнения на растяжку и гибкость спины.
Для себя я выбрала упражнения, растягивающие позвонки и улучшающие кровообращение.
Со стороны - все просто, но не даром древнейшие практики так эффективны в борьбе за долголетие.
Инструкция для энтузиастов - в карусели.
Медитативно, без сверх ожиданий, скорее для самодисциплины, я проделываю комплекс упражнений, как в те дни, когда ещё только планировала беременность.
По-настоящему ощутить оздоровительный эффект возможно в комплексе, который, я надеюсь, смогу себе позволить ближе к ноябрю, когда сын станет достаточно взрослым, чтобы на пару часов оставаться с дедушкой. Тогда я смогу отправиться на йогу, в бассейн и на массаж.
В ближайшее время, если ситуация эпидемией COVID-19 нормализуется, планирую посещать с сыном SPA-центр рядом с нашим посёлком вместе с сыном. Правда, больше для сына, чем для себя, ведь ходить туда нам предстоит вдвоём,