Я человек, который регулярно испытывает напряжение. Ещё я человек, который страдал крайней формой трудоголизма в течение нескольких лет, поэтому довольно хорошо могу отличить «стресс» и просто лёгкую «движуху».
Как отследить, что вы перегрузились?
1. Проблемы со сном в разных вариациях. Не уснуть, никак не проснуться, или и то, и другое. Сон меньше 6-7 часов в сутки = гарантия стресса.
2. С вами начинает «говорить» тело: болит голова, живот, коленка, зубы, ухудшается зрение.
3. Невозможно сосредоточиться. Количество вещей и вещичек, которые нужно отслеживать, стремится к бесконечности. В голове не помещается.
4. Не удаётся вписать в день всё, что вы хотите. Начинаете грустить, что не успеваете заниматься любимым хобби или проводить время с близкими.
5. Настроение ужасное – и скучно, и грустно (и некому руку подать), всё бесит.
6. Нет времени на ленивые активности - неспешную прогулку, чтение, уход за кожей, приготовление любимого блюда и проч.
Перегрузиться – это вообще несложно при нашем темпе жизни, но есть хорошая новость. Вернуться «обратно» – тоже не великая наука.
Что делать?
Первым делом нужно наладить сон. Это самый лучший и естественный способ восстановления. Если вы из тех людей, кто до сих пор залипает до 2-3 ночи, прекратите. Это правда вредно. Лучше встать пораньше. Если у вас младенец, то ложитесь спать вместе с ним. Забейте на уборку, стирку и глажку хотя бы на три дня. Они правда подождут.
Вторым делом нужно наладить поступление жидкости. Пить не менее 1,5-2 л воды в день. Сделать себе будильники, носить воду с собой.
Третьим делом проверяем по чек-листу, что вы успеваете базово о себе заботиться:
- Встаёте утром как минимум за час до выхода на улицу;
- Ежедневная гигиена (зубы чистим, голову моем, волосы расчёсываем);
- Сбалансированное питание (углеводы, жиры, белки);
- Прогулки на свежем воздухе;
- Чистая одежда;
- Отключены уведомления и звук на телефоне;
- Сутки в неделю вы отдыхаете и не делаете ничего;
- Работаете не более 8 часов в день, не более 40 часов в неделю.
Это не шутка. Когда работаешь по 16 часов, то не получается даже мыться каждый день.
Сначала нужно наладить основу, а потом уже работать со специфическими техниками продуктивности, приложениями, списками и прочим.
Главное, что должно стать ясным – вы забыли о себе, нужно срочно обратить на себя внимание.
_________________________________________
Вообще это "Исповедь текстогенератора" о работе с текстами и управлением проектами, но я также пишу о трудоголизме.
Здесь: Трудоголизм. Что делать?
Как успевать повышать квалификацию и не перегрузиться.
Главное правило экономии рабочего времени.