Скоро весна и уже многие начинают задумываться о том, чтобы похудеть и скорректировать фигуру. Самый верный способ -это, конечно, создать дефицит калорий. Меньше жрать, если коротко. Но не все так просто!
В первую очередь, вам важно знать: сколько калорий за день вы потребляете, а сколько тратите!
Для этого сначала важно посчитать ваш базовый обмен. Существует две самые распространённые формулы:
Формула Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин:66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
- Для женщин:655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) – (4.676 X возраст)
Формула Маффина-Джеора:
- Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
- Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161
В наше время, интернет-наше все. Можете не заморачиваться с расчетами самостоятельно, а вбить в поисковую строку браузера: калькулятор базового обмена. И получить нужные цифры.
Исходя из них, вы увидите -ниже какой границы вам опускаться нельзя. Так как базовый обмен - это то, благодаря чему ваш организму существует, в том числе, во время сна. (Да, пока мы спим, организм тоже тратит энергию).
Постоянный подсчет калорий может свести с ума любого. Но! Стоит один раз заморочиться, вскоре вы уже без расчетов, без занесения всего съеденного в приложение по подсчету калорий, будете это легко считать сами и понимать.
Тем не менее, просто считать калории, есть меньше, двигаться больше -может отрицательно отразиться на вашем здоровье!
Нехватка энергии, тусклый взгляд и землянистый цвет лица -не самое страшное. Вот когда волосы начинают выпадать, ногти ломаться, а зубы разрушаться -многие не понимают причины. А она очень проста: недостаток микроэлементов, витамин, важных и полезных питательных веществ.
Поэтому, второе, что вам нужно сделать - это соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (кбжу). Так же, включить комплекс витаминов.
Например, для похудения вам нужно 1800 ккал. Вы можете питаясь картофелем и арахисовой пастой набрать эту калорийность. Но это не разумно, потребности организма в балансе белков, жиров и углеводов.
Вы тренируетесь, создаете мышцы, для восстановления, нужен белок. Чтобы кожа, волосы, нервная и гормональная системы были в порядке, нужны насыщенные и ненасыщенные жиры. Чтобы была энергия желание жить, необходимы углеводы.
Ну и третье, это соблюдение режима работы, тренировок и отдыха. Если вы не будете давать организму восстановиться в полной мере, он быстро сдаст позиции. У приоритетом будет не фигура, а здоровье.