Эти выходные за долгое время стали первыми, когда мне захотелось сначала просто выйти из дома, а потом, вернувшись, еще и провести тренировку вместо того, чтобы поваляться. Может, это прекрасная морозная, но солнечная погода и увеличившийся световой день, а может, я просто возвращаюсь к жизни...
Тренировочный режим постепенно входит в ритм. Встаю все раньше и раньше, тренируюсь все с большим удовольствием. Конечно, немятое полтора месяца тело, попав в дело, пока еще поскрипывает, зато я чувствую, как крепнет спина и как подтягиваются мышцы живота.
На прошлой неделе я больше занималась бодифлексом, но теперь перехожу на силовые.
В понедельник и пятницу высокоинтенсивная силовая тренировка с гантелями по протоколу HIIT с упором на ABS, в среду - силовая на все тело: спина, ноги, грудь, руки.
Практически весь предыдущий год я занималась исключительно кардио. Сказать, что я была похожа на тощую газель - ничего не сказать. Только в мае, если не позже, я подключила силовые на все тело, но ситуацию было уже не спасти: торчащие ключицы и ребра на грудине, висящая грудь (ранее 4 размера, а теперь и до 1 не дотягивавшая), дряблая кожа на животе.
Силовые мне нужны, чтобы подтянуть мышцы, которые потянут за собой кожу и, в принципе, мне нравится мое тело в тонусе, подтянутый живот, нарисовавшаяся талия.
Вторник и четверг - бодифлекс.
Суббота - стретчинг. Растяжка на шпагат, на все тело, для суставов, в общем, под настроение, мне все нравятся.
Оба эти упражнения, я считаю, очень полезно чередовать с силовыми, чтобы растягивать натренированные мышцы и делать их более функциональными. Заминка после силовых - это, конечно, очень хорошо, но мало.
В воскресенье можно было бы дать мышцам отдохнуть, но сегодня мне этого совершенно не захотелось.
Давно не шагала с Лесли Сансон, даже не заметила, когда ее видео были удалены и пропали из моего плейлиста на Ютубе. Едва нашла в одноклассниках, какая ирония )
Включила три жиросжигающие мили... ох, и отвыкла же я от кардио, чуть не задохнулась! Зато в очередной раз поняла пользу разных упражнений. После силовых я начала чувствовать мышцы спины и грудные и поняла, насколько неправильно выполняла движения руками при ходьбе. Я работала руками, а должна была спиной и грудными мышцами. Так что сегодня я с двойной пользой провела треньку и была довольна собой.
И в целом, 10 дней тренировок дали прогнозируемый результат, а кето - нет. Как так-то?
Итак, здравствуй, спорт!
Что же до вчерашнего разговора о тестах, решила поюзать полоски в течение дня. Утром провела тест с некоторой опаской после повышения белка в рационе. Некритично повышала, но... я же неофит, я всего боюсь ) Но пока напрасно. Утренний тест ничем не отличался от тестов предыдущих дней.
А так же интересна была динамика кетонов после приема пищи. За отметку взяла самый белковый - обед.
Фото плохо передает цвет маркера, поэтому придется на словах. Через час после обеда кетоны незначительно повысились. Через три часа - более заметно. И в целом, это объяснимо. Если я подкидывала организму в топку жиры, то лишних, неосвоенных, кетонов выводилось больше, потому что питался он приходящими.
В общем, логично, что уровень замеряется после сна натощак, как, собственно, и любые другие показатели крови и мочи в поликлинике.
Тесты делаем после сна!
Следующая неделя будет непредсказуемой. Я наварила холодца. И вот как его считать, калораж этот, у него? Мне нужен коллаген, поэтому выкинуть из жизни такие неподсчитываемые блюда, как холодец и заливное, я не могу.
Взяла ноги свиные, нижняя часть, сахарные говяжьи и свиные кости, на которых оказалось прилично мяса и жирка, который я так люблю и никогда не выбрасываю. Отдельно варила грудку для мясного хлеба - часть ушла на него, часть в холодец. В целом, костный бульон малокалорийный, но в свиных частях жира было предостаточно, так что и калорийность взяла какую-то усредненную, и несколько утешает мысль, что чего-чего, а жира там будет прилично.
А мясной хлеб... ну, в общем, надо поискать какой-то другой рецепт, потому что на яйцах мне не очень понравился... получился идеально, тут ничего не сказать, но по вкусу и по запаху - чистый омлет! Возможно, с сыром будет хорошо, особенно со сливочным, но я только рикотту купила, а он вряд ли пойдет сюда.
Хотела бы найти с льняной мукой, мне предыдущая проба очень понравилась, так что искать будем...