Плохое настроение, которое, кажется, приходит из ниоткуда, может потребовать ваших усилий, чтобы определить его источник.
Если мысль о том, чтобы попытаться разобраться в своих собственных эмоциях, кажется пугающей, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам добраться до корня проблемы.
Как понять, что становится причиной вашего плохого настроения:
1. Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Во-первых, обратите внимание на то, что вы чувствуете, не оценивая свои эмоции. Спросите себя: "Как я себя сейчас чувствую?"
Вы чувствуете злость, грусть, раздражение, усталость или что-то еще?
Иногда вы предполагаете, что плохое настроение - это "просто плохое настроение", но на самом деле это может быть печаль, гнев, разочарование в работе. Чтобы двигаться вперед к своей радости, вы должны сначала понять и принять то, что вы чувствуете.
2. Отмотайте время назад.
Подумайте о том, что вы делали и думали, когда заметили перемену в своем настроении. Вы сможете найти, что послужило триггером для ухудшения вашего настроения и самочувствия.
3. Улучшите свое понимание эмоций.
Часто люди испытывают вторичные эмоции, которые затуманивают основу их негативного настроения. Люди часто говорят, что они не чувствуют злости, они чувствуют разочарование или что они не грустят, они расстроены. Ваш жизненный опыт и социальные ожидания определяют, какие эмоции приемлемы. В результате вы можете думать, что печаль означает, что вы слабы или тревога необоснованна, а затем можете испытать другую эмоцию—вторичную эмоцию—в ответ.
Конкретизация того, что вы на самом деле чувствуете, может помочь вам точно определить источник ваших эмоций.
4. Ведите дневник.
Когда мысли путаются в голове, бывает трудно разобраться в них. Ведите дневник без осуждения себя. Важно, чтобы дневник был “безопасным пространством” для всего, что происходит у вас в голове. Не беспокойтесь о грамматике и содержании; просто позвольте себе писать свободно. Не возвращайтесь к перечитыванию или критике своих слов.
5. Подумайте о том, что может быть нерешенным.
Ссора с партнером или хорошим другом, неловкий момент на встрече в офисе могут давить на ваш разум, даже если вы думаете, что не заметили этих факторов. Постановка точки в конце незавершенного дела может быть способом устранения плохого настроения.
Как избавиться от плохого настроения:
1. Обратите внимание на заботу о себе.
То, как вы относитесь к своему телу, может повлиять на ваше настроение. Убедитесь, что вы в основном едите сбалансированную еду, занимаетесь физическими упражнениями и хорошо спите.
2. Примиритесь со своими эмоциями.
Позволить любой эмоции, которая у вас есть, существовать - это лучший способ управлять своим настроением. Все люди пытаются избежать неприятных вещей, но чем дольше вы будете прятать негативные эмоции или отрицать их, тем более напряженно вы будете себя ощущать. Помните, что в конце концов, эмоции пойдут на убыль, как только они достигнут пика.
3. Отправляйтесь на прогулку.
Выход на прогулку может помочь вам высвободить эмоции и снять стресс. Даже 12-минутная прогулка может поднять ваше настроение на несколько часов.
Хотя вы не можете заставить плохое настроение исчезнуть, вы можете добраться до корня того, что вы чувствуете, потратив время на проработку своих эмоций. Важно помнить, что хотя плохое настроение и неприятно, оно когда-нибудь пройдет.