Сложно поспорить, что ровная спина и хорошая осанка – это красиво. Но кроме того правильная осанка – еще и важна для здоровья. Почему так – рассказал Александр Кученков – к.м.н. и врач травматолог-ортопед лечебно-диагностического центра «Кутузовский». А еще поделился простыми лайфхаками, как научиться выработать привычку держать спину прямо без долгих занятий ЛФК, корсета и других приспособлений.
Почему так важна правильная осанка
Сгорбленная, сутулая спина – это не только комплексы и заметная всем неуверенность в себе, но и предвестник, одна из причин заболеваний опорно-двигательного аппарата. Искривление позвоночника вбок, сутулость и другие нарушения правильной осанки приводят к:
- Деформации ребер и грудной клетки.
- Сдвигу внутренних органов и нарушению их работы.
- Неравномерному напряжению мышц, спазмам в них.
- Нарушению кровообращения.
- Неравномерному износу межпозвонковых дисков и таким заболеваниям, как протрузии, грыжи, остеохондроз и другие.
При неправильной осанке чаще болит спина, беспокоят головные боли, усталость, сложнее переносить физические нагрузки. Нужно что-то делать, чтобы предотвратить подобные последствия. И методы действительно есть!
Лайфхаки для улучшения осанки
Эти приемы не заменят ношение корсета (что может быть необходимо при значительной степени сколиоза) или специальный комплекс ЛФК, разработанный врачом индивидуально для пациента. Но приемы будут эффективны для профилактики сколиоза, помогут вспомнить, как именно нужно держать спину, послужат отличным дополнением и разновидностью небольшой разминки, которую можно сделать в любой момент и в любом месте. Попробуйте!
№ 1 – Подставляем грудь солнышку
Цель – расправить сутулые плечи и выпирающие сзади лопатки. Для этого нужно сделать 3-5 вращений плечами назад, чтобы размять мышцы и слегка потянуть грудь к потолку. Не нужно сильно выгибаться и делать грудь колесом вперед – такая поза неестественна и долго оставаться в ней не получится. Но вспомнить, как должны быть расположены плечи и спина прием поможет.
№ 2 – Тянем макушку вверх
Вытяните спину так, будто все тело подвешено за веревочку на макушке. Расправьте спину и с усилием потянитесь головой вверх. Постарайтесь остаться в этом положении с ровной спиной как можно дольше.
№ 3 – Поджимаем «хвост»
Этот прием отлично дополнит и продолжит предыдущий. Он поможет придать нижней части тела ровное и правильное положение с точки зрения осанки. Как делать? Постарайтесь «поджать хвост» – представьте, что он есть и направьте его вместе с копчиком под туловище. При этом внутренняя часть бедер напрягается, а таз как бы подтягивается вперед и становится в одну линию с уже ровной верхней часть тела. Постарайтесь запомнить это положение тела и периодически возвращаться к нему. Бонус – упражнение помогает держать мышцы в тонусе.
№ 4 – Сядьте на край стула
На краю стула сложно сидеть расслабленно и сгорбленно с опорой на спинку. Невольно приходится напрячь мышцы, что поможет удержать правильную осанку, созданную предыдущими приемами. Это удастся сделать еще дольше, если компьютер будет правильно настроен по высоте и расположен на уровне глаз.
№ 5 – Поддержите спину
Предстоит долгая сидячая работа? Позаботиться об осанке и сохранить физиологически правильный изгиб спины, положение лопаток помогут недорогой корсет, специальные валики на спинке офисного кресла или модель стула с заранее предусмотренным изгибом в спине.
Один из популярных товаров для осанки – корсет для верхней части спины с электронным датчиком, который измеряет степень наклона спины и начинает вибрировать, как только спина сгорбилась или плечи слишком наклонились вперед. Устройство легкое и стоит чуть больше пятисот рублей. Работает лучше, чем постоянные окрики родителей – Держи спину ровно!
Носить этот и другие корсеты рекомендуется не больше двух часов в день. Этого времени достаточно, чтобы мышцы запомнили нужную осанку, но не слишком расслабились и атрофировались.
Сделайте такие приемы своими привычками, вспоминайте о них несколько раз в день и заметные перемены не заставят себя ждать! Это простые и универсальные способы профилактики нарушений осанки и укрепления мышц спины.
К сожалению, при уже сформированных и сильных нарушениях, болях в спине, симптомах остеохондроза и других заболеваний позвоночника таких приемов будет мало для лечения. В таких случаях нужна консультация врача-ортопеда и назначение индивидуальной программы терапии. В нее могут входить физиотерапия, медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры. Приглашаем на диагностику и терапию в ЛДЦ «Кутузовский»! Для вашего удобства работаем ежедневно.
Ждем ваших отзывов – насколько были полезны подобные лайфхаки. Хотите, чтобы наши врачи поделились комплексом ЛФК при сколиозе, который можно выполнять дома? Пишите в комментариях и мы подготовим такой материал!
С заботой о вашем здоровье, ЛДЦ «Кутузовский»!