Чаще всего мы не можем уснуть просто потому что долго о чем-то думаем перед сном. Поэтому, чтобы уснуть, достаточно просто "успокоить свои мысли" и расслабиться. А как это сделать? Сейчас расскажу...
1. С помощью звуков
На Ютубе полно разных видеороликов со звуками, которые успокаивают нервную систему перед сном. Кому-то на самом деле и этого хватает, например мне.
Иногда, вы не можете уснуть в другой обстановке (у друга, на даче, в горах, на пляже и ТД.), Все на самом деле проще, просто найдите звук, который вы обычно слышите перед тем как уснуть. Например звуки города, леса, стиральной машинки, пусть даже лай собак.
Просто создайте с помощью звуков привычную для вас обстановку и вы практически моментально уснёте.
2. С помощью специальных упражнений
1) Нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться. Закрыть глаза, точнее, «закатить» глазные яблоки под закрытые веки. Такое положение глазных яблок считается естественным для глубокой фазы сна, поэтому и уснуть будет проще. Постараться прочувствовать расслабление каждой части тела, включая руки, ноги, кончики пальцев, а также лица — скулы, лоб, глаза, подбородок.
2) Потереть глаза, глубоко вдыхать и медленно выдыхать. Попытаться максимально расслабиться и думать только о дыхании.
3. С помощью воображения
Это стандартный способ, чтобы отвлечься от лишних мыслей.
1) Посчитайте каких-нибудь животных.
2) Подумайте о том, что вас успокаивает и старайтесь сконцентрироваться на этом.