Добро пожаловать, поговорим про привычки.
Что такое привычки? Насколько велика сила привычек? Вы, вероятно, не осознаете насколько привычки на самом деле мощные.
Сегодня я бы хотел поговорить про привычки. Мы разберемся с тем, как устроена привычка. Как происходит формирование привычки.
Оказывается, есть прямо какой-то определенный переходный момент, когда твои регулярные действия в одно и то же время завязаны на определенные схемы, перестают тебя утруждать. То есть весь прикол привычек - это высвобождение твоих ресурсов.
Если максимально коротко, зачем тебе нужны привычки? Любое привычное действие вам не приходится обдумывать вообще . А непривычное наоборот - требует огромных усилий.
Чтобы это прочувствовать попробуйте:
1 - несколько дней чистить зубы другой рукой.
2 - поменять маршрут до привычного места.
Что такое привычка? Специальный механизм, который призван экономить ресурсы .
Благодаря привычкам, у вас в голове появляется проторенный путь. И в этот момент вам/вашему мозгу легче выполнить действие, которое вошло в привычку, чем забить на него. К этому мы и стремимся.
Ваш мозг устроен очень странно. Я все время думал, что действие - это всегда сложнее, чем бездействие. Но, оказывается, мозг устроен по-другому. Некоторые вещи делать проще, чем их не делать .
Что? Вредные привычки работают так же. Если ты куришь, постоянно, регулярно, у тебя есть триггеры, которые вызывают курение. Например, перерыв на работе. Например, стресс, нервы какие-то. Тебя кто-то разозлил, хочу курить. Потому что ты регулярно курил после триггеров и получал какую-то награду в конце. Ты делаешь действие, ты достаешь сигарету, прикуриваешь, вот это все происходит, да? Тебе в этот момент очень сложно не доставать сигарету, не поджигать ее. Хотя, это все действия, они как будто бы механические, что-то надо сделать. Все максимально тупо.
Чтобы выработать для себя привычку, ты должен привязать все к какому-то определенному триггеру , потом одни и те же действия всегда делать и в конце ты должен обязательно получать награду.
Попробуйте представить себе, двух людей помещают в незнакомое место, в одно место, но есть одно различие - один из них был супер богатым, а другой среднестатистический человек. И, скорее всего, тот, кто был богатым станет им снова, а другой останется обычным гражданином. Ну, окей, вы сейчас думаете «понятное дело, богатый же больше умеет, раз он был богатым».
Давай тогда проведем такой же эксперимент, но теперь вдобавок заберем у них еще и все скиллы, если человек был водитель, то он больше не умеет водить совсем. Как думаешь, что произойдет теперь? Кажется, что даже сейчас тот, кто был богаче будет иметь преимущество. Нет, дело не в деньгах, мы ведь их забрали, просто у одного есть куча полезных привычек, он привык работать и заботиться о своем благосостоянии, а другой будет тупить и стараться работать как можно меньше. Да?
Так, окей, мы подобрались к тому, что есть зависимость между твоим успехом и ежедневной рутиной .
Что если я тебе скажу , что мы проводим половину бодрствования «на автомате» . Просто используем наши привычки не задумываясь. Ага, то есть твои привычки реально решают, кем ты в итоге станешь.
источник :
Представь насколько мощные люди, у которых 100 привычек, у него же куча энергии сохраняется, поэтому он таком продуктивный? Что? Хочешь быть таким же? У тебя не получится? Ты не можешь даже встать с кровати? Хах, прекрати, у остальных тоже не сразу получалось, они шли маленькими шажками, понимаешь, это как инвестиции, помнишь мы про них говорили?
Единственное что ты можешь - это медленно, постепенно оказывать давление на свои привычки , что бы постепенно сдвигать их в определенную сторону. Но через некоторое время, ты можешь их сдвинуть в такое состояние, в котором они будут выполнять нужную для тебя роль.
У тебя нет контроля над собой в смысле того, что, если ты курильщик и ты почувствовал триггер, скорее всего, ты достанешь сигарету, закуришь и получишь вот этот эффект и мозг опять закрепит, что это действительно надо делать. Ты не можешь в этот момент не покурить, ты можешь попытаться избавиться от триггеров , но это очень сложно. Можешь попытаться усложнить действие . Выбросить все сигареты, тебе надо ее не просто достать из кармана, а пойти настрелять. Можешь попробовать усложнить для себя действие.
Каким-то образом пытаться ломать этот цикл, это трудно, да? Такая же проблема у тебя есть с привычками, которая регулирует всю твою обычную повседневную жизнь. Ты готовишь завтра, ты еще что-то делаешь. Это все простые привычные действия.
Вопрос в том, какие привычки ты себе выработаешь, на что ты ориентируешься. Ты думаешь, что надо вырабатывать себе примерно такие же привычки, какие есть у всех остальных людей? Нет, окей, тогда ты будешь получать результаты как у всех остальных людей. Ты прямо влияешь только на половину своих действий, остальное это привычки. Далеко ты уедешь на этой половине? Осознал, что привычки это важно ? Ты хочешь реального успеха? Они должны быть другими. Если ты хочешь что-то круче , чем твои однокурсники, коллеги, тебе нужно настроить свой «автопилотный» режим .
Тут важно понимать, что даже маленькое отклонение от привычки сильно ее ухудшит , будь осторожен, особенно первое время.
Давай добавим еще капельку заданий? Ты ведь теперь не ленивый, ты собрался совершать дела. Вот и начни)
Смотри, твоя задача составить список из 100 привычек, которые ты хочешь выработать. Это очень много, но давай, попробуй.
Твоя следущая задача, да, вот так много заданий. Твоя следущая задача - придумать триггеры к привычкам . Ну, например, среди твоих привычек есть чтение и сон, да? Еще, наверное, ты хочешь поменьше времени проводить в гаджетах. Тогда давай рассмотрим, как ты можешь спланировать свой вечер:
У тебя закончилась работа, дела, делать нечего, значит, пора читать, почитал? устал? болят глаза? Пора спать. Твоя задача связать действия между собой.
Привычка фокусироваться. Тебе тут вполне поможет таймер Помодора , это позволит увеличить количество времени проведенного продуктивно, ведь к этому мы стремимся?
Есть всякие прикольные приложения для выработки привычек, но опыт показал, что они не эффективны.
Ты не должен отказывать от привычки смотреть ютубчик. Ты должен заполнить это же пространство какой-то другой привычкой . Типа попробуй, запишись на танцы на это время, и тогда ты будешь приходить с учебы/работы на танцы. Будешь приходить домой убитый, тебя не будет никакой ютубчик интересовать. Ты отдохнул при этом. Мозг отдохнул, потому что тело что-то делало. Прикольно? Прикольно. Основную идею я изложил.
По поводу отказов от вредных привычек . Там все сложнее, если ты куришь, а я скажу тебе - брось! Вряд ли это сработает, тебе нужны развивать кучу полезных привычек, разобраться зачем тебе бросать, тебе нужно обрести кучу мотивации, ну а для начала посмотри первую статью по инвестициям, я там затронул тему курения, думаю, тебе будет интересно.
И да, если не хочешь потерять мои статьи, которые будут развивать тебя и помогать познавать мир, то подпишись на мой телеграм канал! Ссылочка в профиле.
