Нейробиолог Сара Лазар исследовала, как медитация влияет на структуру головного мозга. Выяснилось, что всего 10-15 минут такой практики в день улучшают память и способность к обучению. За 8 недель регулярных медитаций происходит увеличение количества серого вещества в мозге. Также утолщается кортикальный слой гиппокампа, который отвечает за способность обучаться и запоминать. И это далеко не все "волшебные" свойства медитации.
Польза медитация с точки зрения науки
Существует несколько тысяч научных исследований о пользе медитации. В них участвовали не только "профессионалы", но и люди, которые впервые в жизни начали практиковать медитации. Все испытуемые тратили на это всего 15 минут в день. Но положительные изменения произошли у всех. Какие же?
Снижение уровня стресса и улучшение сна
Медитация расслабляет и помогает отстраниться от событий, которые спровоцировали стресс. Она повышает осознанность и позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом. Медитация также помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые вертятся в голове. Эта практика активизирует ту область мозга, которая отвечает за переход к глубокому сну. Исследования подтверждают, что медитирующие люди засыпают быстрее. При этом их сон длится дольше, он более глубокий.
Понижение уровня тревожности
Миндалевидное тело нашего мозга отвечает за безопасность в окружающем мире, оно предупреждает о том, чего лучше не делать через тревожность. Но в наше время такая "сигнализация" нередко бывает ложной. Мир слишком переменчив. Тревожность можно снизить через медитацию. Эффект от этой практики похож на действие лекарственных препаратов. Регулярная медитация уменьшает уровень беспокойства и снижает частоту приступов паники.
Осознанность
Медитация физически меняет мозг и его возможности. Всего за 8 недель регулярных практик она утолщает гиппокамп. Способность к изучению нового материала и концентрация повышаются, память улучшается. Люди становятся более внимательными, лучше справляются с задачами. Поэтому в некоторых развитых странах планируется ввести медитацию для учащихся школ.
Отношения с людьми и контроль эмоций
Те люди, которые медитируют, лучше контролируют эмоции и более рационально оценивают свои проблемы. Уровень эмпатии тоже повышается, что улучшает отношения с окружающими. Медитацию приравнивают к лекарственному средству, способному исцелить депрессию без каких-либо побочных эффектов. Это связано со снижением уровня выделяемых цитокинов.
Нейропластичность мозга
Мозг человека, как известно, меняется на протяжении всей жизни. Последние исследования доказывают, что это так. Этот феномен называется "нейропластичность". И её можно повысит за счёт регулярных медитаций. Мозг становится "моложе" на 7 лет в среднем по сравнению с тем, как он должен был выглядеть у человека соответствующего возраста. Серое вещество, благодаря медитациям, увеличивается.
Повышение болевого порога
Медитация снижает восприимчивость к болевым ощущениям. Её во многих странах применяют как часть терапии, эффективно дополняющей медикаментозное и физиотерапевтическое лечение больных с хроническими болями. Медитировать полезно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, суставными патологиями, мигренью, рассеянным склерозом и другими болезнями.