Как часто вы сталкиваетесь с проблемой лишних килограммов? По подсчетам ученых 90% людей с лишним весом худеют неправильно. Тогда встает логичный вопрос : "А как правильно?"
Вот об этом и поговорим!
1. "Вес уходит быстро"
Вам нужно принять тот факт, что похудеть быстро не получится. Килограммы усердно копились и просто так уходить не будут. Предлагаю сравнить это с въевшейся грязью, которая удаляется с трудом. Терпение и упертость - самые лучшие ваши помощники. Относитесь к тому, что я опишу ниже со спокойствием и вам удастся не уходить в срывы.
2. "Нужно записаться в зал"
Наверное каждый из тех, кто думал похудеть сразу думал об этом. Только забывал, что тренажерный зал - это лишь одно звено в огромной цепи, которое ведет к похудению. Если рассматривать похудение как цель, то 70% этой цели будет составлять нормализация режима и питания. Да, именно режим сна и отдыха, умеренных повседневных нагрузок и правильного приема сбалансированной пищи играет главную роль. Не так важно, что вы в зале сбросили условные 400 ккал. И дальше скажу почему!
3. "Сжег в зале, могу себя побаловать"
Приведу простую и доступную математику! Ваш 1 кг жира равен 7000 ккал. А первое правило похудения гласит: "Трать больше, чем получаешь". Высчитав в калькуляторе свою дневную норму калорий, вы увидите примерно 2000-2500 ккал в день с целью сброса веса. Значит не превышая эту норму калорий и питаясь следя за БЖУ в рационе, вы вызываете дефицит в 500 ккал и ваш заветный килограмм уйдет через 2 недели. И стоит ли в таком случае Баловать себя чем-то, раз результат нужен быстрее?
4. "Я смогу сбросить 10 кг за месяц"
Теоретически это конечно возможно. Чем больше у вас лишнего веса, тем проще вам его терять, это доказано научно, тут спору нет. Но давайте снова считать. 10 кг = 70.000 калл. Если питаться хотя бы 1000 ккал в день и тратить без учета походов в зал 500 ккал , то мы вызовем дефицит в 2000. Умножим их на 30 дней и получим 60.000 ккал, что будет равно примерно 8 кг за месяц и доставит вам кучу проблем и дискомфорта. Головные боли, усталость, слабость, тошнота и перманентная агрессия. Выбор за вами. Как говорил один философ: "Все есть лекарство и все есть яд".
5. "Взвешиваться каждый день - это правильно!"
На самом деле ваш организм очень сложная структура, которая работает постепенно и всегда выбирает первостепенные и маловажные задачи. Так вот, ваш организм не видит проблемы в вашем лишнем весе и поэтому будет стараться оставить его каким был, стремиться к постоянству (он своего рода консерватор). Вес может стоять из-за задержки воды, замедлении метаболизма, трофики кишечника. Все эти перестроения и изменения организм будет принимать медленно и нехотя, поэтому первое время лучше взвешиваться 1 раз в неделю, а лучше следить за изменением объема рук, ног, груди и талии. Изменения в объеме будут эффективнее демонстрировать ваши успехи и потому, что если вы ходите в зал, то жировая ткань у вас замешается мышечной, от чего вес в цифрах будет стоять, а реальный объем частей тела будет уменьшаться.
Подводя итоги хотел бы сказать, что процесс похудения очень интересен и сложен. Если в этих джунглях вам нужен проводник с картой и компасом, я готов протянуть вам руку помощи и рассказать об этом, что смогу. Спасибо, если вы дочитали и подпишитесь на канал, что бы не упустить новых интересных статей.