Жизнь состоит из мелочей приятных и не очень. Частая распространенная «мелочь» — запоры. Проблема столь деликатная, сколько и важная. По данным медиков, нормальной частота стула считается от нескольких раз (2-3) в день до нескольких раз (3-4) в неделю. При более длительных интервалах следует задуматься о методах предотвращения подобной проблемы.
Самая очевидная причина, ведущая к запорам нехватка жидкости в организме. Для нормализации опорожнения кишечника необходимо установить питьевой режим. Как известно, взрослому человеку в сутки необходимо от полутора до двух литров жидкости. Потребности в воде увеличивается, если на улице высокая температура или вы регулярно и интенсивно тренируетесь.
Недостаток клетчатки в повседневном рационе также способен вызвать запоры. Ученые выявили, что проблема появляется тогда, когда потребление клетчатки менее 7 грамм в сутки. А диетологи советуют, что ежедневно в организм должно поступать не менее 30-40 граммов клетчатки. Достаточное количество клетчатки в организм будет поступать, если вы свой день начнете с овсяной каши, нешлифованного риса или мюсли. В течение для необходимо употреблять до 8 фруктов или овощей, по возможности в сыром виде.
Решить проблему запоров можно обративших к народным рецептам. Среди эффективных средств стоит выделить рассол огуречный или капустный. Его необходимо употреблять по одному стакану 3-4 раза в день. Другой отличный способ, употребление отвара из семян льна. Одну чайную ложку семян льна прокипятите в 200 миллилитрах воды в течение 5 минут. Настаивайте один час. Затем отделите семена от отвара и принимайте по стакана три раза в день за полчаса до еды.
Если принятые меры не дают желаемого результата, рекомендуется обратиться к врачу. Недооценивать проблему запоров не стоит.
